Поддържането на ограничение на сърдечната честота и усилието се използвало като съветник, който лекарите дават на бременните си пациенти. Но неотдавнашните проучвания, като публикуваната през 2011 г. от университета в Грузия, стигат до извода, че силовото обучение по време на бременност е безопасно и може да бъде полезно при ниски до умерени интензивност. Това включва обучение на Кетълбъл, ако това се прави разумно. Всеки тренировъчен режим, който възнамерявате да предприемете по време на бременност, трябва винаги да се обсъжда с Вашия OB / GYN първо.
Не за всеки
Въпреки че тренировката на kettlebell се счита за безопасна форма на обучение за резистентност при бременни жени, би било неточно да се каже, че всяка бременна жена трябва да тренира с кетълбел. Това е така, защото не всички, здравето, телата и фитнес нива са еднакви. Бременните жени, които могат да се справят безопасно и ефективно с kettlebells обикновено са тези, които ги използват, преди да забременеят. Те вече познават упражненията и са наясно как да ги изпълняват правилно. Те са склонни да бъдат по-физически годни и са в състояние да се справят с тренировка по време на бременност. Ако никога не сте използвали kettlebells, преди да забременеете, това не е подходящо време за начало. Изчакайте, след като сте имали бебето, а Вашият лекар ви е освободил да започнете да тренирате, преди да започнете тренировката на Kettlebell.
Ползи за бременната жена
Това може да звучи безпристрастно, но ако работите с кетълбел, докато бременна може да ви даде повече енергия, докато се борите с умората от бременността. Когато предизвиквате тялото си с тренировка, клетките ви реагират, като произвеждат енергия, за да посрещнат това предизвикателство. Ще облекчите стреса, когато се занимавате и с тренировката на котлета, което създава по-здравословна среда за вашето бебе да расте. Чрез извършването на тренировки по време на бременност, ще увеличите мускулната си сила и издръжливост, за да помогнете избягвайте болки в гърба, както и подгответе тялото си за напрегнатия труд, който ще премине през него.
С напредването на бременността
Ако сте свикнали да сте способни да се трудите силно, може да ви е трудно да намалите мащаба си, когато забременеете. Но това ще е необходимо, ако искате да продължите с вашите упражнения с kettlebell. Вашето тяло ще произведе хормони, които ще разхлабят и отслабнат ставите ви, като ви излагат на риск от нараняване от всякакъв вид тренировка, която подчертава ставите. Намалете теглото на кетълблените, които използвате, докато сте бременна, дори ги елиминирайте изцяло в последния триместър, ако е необходимо. В своята книга за 2012 г. "Кетълбелс за жени: тренировки за вашето силно, изваяно и секси тяло", Лорън Брукс съветва срещу всяко упражнение или движение, което причинява всякакъв вид болка. Слушайте тялото си за предупредителни признаци, които трябва да забавите, като прегряване, гадене, леко главоболие или припадък.
Примерни упражнения
Докато сте бременна, трябва да сте в състояние да направите по-голямата част от упражненията, които вече сте свикнали да правите, въпреки че може да искате да се отървете от съвместни стресови упражнения като вятърни мелници. Някои от по-безопасни, но също толкова ефективни упражнения, които можете да включите във вашата тренировка, са клякам, странични преси, мъртви лифтове с един крак, наклонени над редове, предни клякания, редуващи се подложки, люлки и трицепси.
