Плувци, които плуват аеробно, обикновено живеят по-здравословно и имат по-дълъг живот от хора, които не упражняват. Плуването представлява само един начин на водна активност, който можете да изпълнявате във всеки тип басейн - включително традиционни модели под земята или по-евтини надземни басейни. Разберете как водата тренировки във вашия басейн може да допринесе за вашата фитнес, за да се гарантира вашето благосъстояние. Получете разрешение от Вашия лекар преди да започнете каквато и да е тренировка.
Плуване и по-добро здраве
Плуването е популярен метод на аеробно упражнение, който можете да изпълнявате ефективно в надземен плувен басейн. Докато не можете да се гмуркате - тъй като басейните над басейна обикновено имат по-малка дълбочина от традиционните басейни - способността ви да плувате с темпо, което увеличава дишането и сърцето, няма да бъде компрометирано. Медицинската библиотека на Merck Manuals съобщава, че плуването с умерени темпове осигурява тренировка за цялото тяло и е идеална за хора със слаба или ставна слабост. Плуването до 30 минути в повечето дни от седмицата възнаграждава тялото ви с по-нисък риск от грип или инсулт, както и за заболявания като затлъстяване и рак.
Вода Разходка
Базовите басейни са идеални за водно ходене - тип водна аеробика, която изисква непрекъснато движение в талията или високата вода. Упражнението е идеално за по-възрастни възрастни с проблеми с равновесието, тъй като водата елиминира риска от падане на твърда основа. Извършете водна разходка, като стоите изправен с рамото назад. Стъпка напред и поставете целия си крак - не пръстите на краката - на дъното на басейна и позволете на петата ви да докосва земята първо, следвана от топката на крака. Намалете риска от обратно натоварване чрез затягане на мускулите в гърба и стомаха, докато се движите. Някои хора водят ходене назад или настрани. Добавете още едно предизвикателство към вашето упражнение, като повдигнете коленете си възможно най-високо с всяка стъпка.
Водна победа
Пяните - често наричани водни тежести - предизвикват съпротивата на мускулите ви по същия начин, както обикновените анцузи и гири. Изпълнявайте упражнение с ръце, като стоите в басейн над земята с ръце надолу. Хванете бара на мраморите с длани нагоре. Повдигнете предмишниците си към повърхността на водата с китката си права и лактите си близо до тялото ви. Завъртете тежестите така, че дланите ви да са на дъното на басейна. Разтеглете ръцете си надолу, докато ръцете ви са изправени. Извършвайте между 12 и 15 повторения.
Укрепване на крака рутинни
Надземните басейни са идеалното място за водни упражнения, което укрепва мускулите на краката. Започнете упражнение с крака, като свържете водата с юфка около крака си. Застанете така, че гърбът ви да е отстрани на басейна. Поставете ръцете си отстрани на басейна за стабилност. Разтеглете крака си в предната част на тялото си и след това го завържете на 90 градуса. Върнете се в оригиналната си поза и повторете до 15 пъти преди да превключите към другия си крак.
