Кожата ви може да изсъхне и да се разпадне, ако не приемате достатъчно витамини в диетата си. Витамините служат много важни роли в поддържането на цялостното здраве, включително и на здравето на кожата ви. Кожата ви се овлажнява чрез задържане на вода. Когато не консумирате правилните храни, които осигуряват витамини и минерали, кожата ви няма да задържа толкова вода, колкото се нуждае.
Храни с високо съдържание на витамин А
Пъпеш. Снимка на кредит: Viktar Malyshchyts / iStock / Getty Images Кожата Ви се нуждае от витамин А, за да остане здрав. Витамин А е антиоксидант, който предпазва клетките от свободни радикали, вещества, които могат да повредят клетките ви. Витамин А също играе роля в синтезата на кожните клетки. Ако не получите достатъчно витамин А, върху кожата ви може да се появят обриви. Яжте плодовете и зеленчуците, богати на витамин А, като пъпеш, страст плодове, домати, сладки картофи, моркови и спанак, за да помогнете на кожата си да запази влагата.
Витамин Ц
Гуава плодове. Снимка: Виниций Рамало Тупинам / iStock / Гети изображения По време на зимния сезон кожата ви може да изсъхне и да възстановите гладкостта и еластичността й, да ядете плодове и зеленчуци, богати на витамин С. Примери включват портокали, гуава, папая, броколи и зеле. Дефицитът във витамин С ще доведе до груба и суха кожа.
Витамин В-6
Маракуя. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ако получавате суха, напукана кожа в ъглите на устата си, може да искате да увеличите диетата си с плодове и зеленчуци като авокадо, банан, страстно плодове и грозде. Също така включвайте броколи, боб choy, зелен пипер, сладки картофи или месо, риба и домашни птици, за да сте сигурни, че получавате достатъчно витамин B-6.
Ниацин
Асортирани ядки. Снимка кредит: ?? / iStock / Getty Images Ниацинът играе съществена роля за поддържането на здравата ви кожа, включително поддържането на кожата ви овлажнена. Дефицитът на ниацин може да доведе до лющене на кожата или към състояние, наречено екзема. Хората с екзема изпитват сърбеж, червена и суха кожа; Понякога кожата също се разваля. За да намалите риска от развитие на екзема, ядете храни, богати на ниацин като яйца, птици, риба, месо, зърнени храни и ядки.
Рибофлавин
Зелена салата. Снимка: dianazh / iStock / Getty Images Получаването на достатъчно количество рибофлавин във вашата диета може да помогне за облекчаване на сухата кожа, тъй като този витамин В допринася за здравата кожа. Недостигът на рибофлавин ще доведе до пукнатини в ъгъла на устата и кожни обриви. Можете също така да развиете екзема на лицето си. Вземете подходящ рибофлавин от вашата диета, като ядете млечни продукти, месо, листни зелени зеленчуци и обогатен хляб и зърнени храни.
