Упражнението не винаги гарантира загуба на тегло - ако все още приемате повече калории, отколкото изгаряте всеки ден, често се получава увеличение на теглото. Разработването на "Газела" Edge може да не изгаря толкова калории, колкото си мислите, така че това вероятно е причината, поради която не виждате никаква разлика в мащаба, особено ако не сте променили хранителните си навици.
Калоричен дефицит
За да загубите килограм мазнини, трябва да генерирате дефицит от 3500 калории. Упражнението често е важен фактор за достигането до този недостиг, но не е единственият. Вашата диета също играе значителна роля. Ако изгаряте достатъчно калории, за да ударите дефицит от 500 калории на ден, можете да очаквате да загубите 1 паунда всяка седмица. По-големият недостиг на калории осигурява още по-добри резултати.
Изгорени калории
Броят на калориите, които изгаряте по време на дадена дейност, отчасти се основава на теглото Ви. Колкото по-тежко претегляте, толкова повече енергия изразходвате, като по този начин причинявате повече калории за изгаряне. Отслабването се влияе и от интензивността на упражненията и продължителността. Колкото по-висока е интензивността и колкото по-дълго е тренировката, толкова повече калории горя.
Газела Edge
Газелът Edge имитира тренировката, която получавате от елиптичен треньор. Работите както в долната, така и в горната част на тялото, което може да ви помогне да изразходвате повече енергия и да изгаряте допълнителни калории. Но като всяко упражнение, газелът Edge има своите граници. Например някой, който тежи 155 паунда, изгаря средно по 11 калории на минута от стандартния ви елиптичен треньор, отбелязва медицинското училище в Харвард. Като използвате това като ръководство, можете да очаквате да изгорите около 330 до 340 калории в 30-минутна сесия на газела Edge при това тегло. Това осигурява загуба на тегло от около 1 фунт на всеки 10 до 11 дни. Ако тежите 185 фунта, обаче, изгаряте 13 калории на минута. Използването на "Газела" Edge за 30 минути на ден може да осигури загуба на тегло от 1 фунт на всеки осем до девет дни.
Диета
Изгарянето на 300 до 400 калории на тренировка е похвално и може да ви помогне да постигнете дефицита, необходим за отслабване. Но ако не обръщате внимание на вашата диета, бихте могли да саботирате упоритата си работа. За да сте сигурни, че тренировките ви стигат до целта Ви за намаляване на теглото, намалете калорийния прием, като ограничите размера на порциите и включите по-здравословни храни във вашата диета. Подобно на упражненията, диетичните промени могат да ви помогнат да генерирате калоричен дефицит. Намаляването на калориите може да бъде по-ефективно при загуба на тегло, отколкото увеличаване на нивото на физическа активност. Намалете размера на вашите порции, ограничете приема на захар и мазнини или просто включете по-здравословни храни, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, в диетата си, за да намалите калориите. Това не означава, че трябва да спрете да използвате Вашия Gazelle Edge - просто се уверете, че диетата ви също ви помага да хвърлите излишните килограми.
