Ако искате да имате торта и ядете също, но все още се притеснявате за загуба на тегло, не се отчайвайте. Това е напълно възможно да се насладите на сладките неща в живота, като вкусна торта, докато все още губи тегло. За съжаление, не можете просто да лежите наоколо и да ядете шоколадова глазура цял ден, въпреки че редовните упражнения, вземането на разумни решения за количеството торта, което ядете, и обръщането на внимание на общия калориен прием на вашата диета ще ви помогнат да запазите паунда на разстояние.
Етап 1
Яжте по-тежки храни като тортата по време на обяд, около средата на деня, а след това лека вечеря, предлага д-р Габе Миркин, практикуващ лекар, радио-водещ и автор на книгата "Здраво сърце чудо". Храненето на тежки хранения в края на деня може да доведе до повишаване на теглото, защото тялото ви няма време да изгори калориите, казва Миркин.
Стъпка 2
Консумирайте много пресни плодове и зеленчуци, които имат ниска енергийна плътност, което означава, че те имат малко калории, но ще ви накарат да се чувствате пълноценно, казва MayoClinic.com. Включването на много плодове и зеленчуци във вашата диета ще ви помогне да консумирате по-малко калории, докато все още се чувствате удовлетворени след хранене.
Стъпка 3
Яжте торта в умерени количества след хранене, а не вместо храна, съветва експерт по отслабване Deirdra Price, автор на книгата "Изцеление на гладния Аз". Цената определя умерена сума като всичко, което може да се побере в дланта на ръката ви.
Стъпка 4
Гледайте калориите си и запазете дневник за храна. Според Съвета за калориен контрол, намаляването на теглото е по-малко свързано с това, какви храни ядете и колко повече имате с броя на калориите, които консумирате. Определете ежедневния калориен прием и се опитайте да го задържите при около 1 400 до 2 000 калории на ден.
Стъпка 5
Заменете нискомаслени съставки или нискокалорични подсладители в тортата и другите храни, които ядете. Според д-р Джордж Блекбърн, съкращаването на 100 калории на ден чрез малки заместители може да промени разликата. "Тези 100 калории добавят до 10 килограма годишно.Малките промени в приема на калории могат да доведат до малки, но значими здравословни тегла", казва Блекбърн ,
Стъпка 6
Упражнявайте редовно, за да изгаряте калории, да отслабнете и да го пазите. Според насоките, разработени от Американския колеж по спортна медицина и Американската асоциация за сърдечни заболявания, ще трябва да правите 60 до 90 минути умерено интензивна физическа активност пет дни в седмицата, за да отслабнете или да поддържате загуба на тегло. "Умерената физическа активност означава да работите достатъчно усилено, за да увеличите сърдечната честота и да разбиете пот, но все пак да можете да провеждате разговор", съветва Американския колеж по спортна медицина.
Стъпка 7
Участвайте във физически дейности, които ви харесват, така че упражненията не се чувстват като скучна работа. Отидете на колоездене, плуване, джогинг или играйте тенис или други спортове. Включете семейството или приятелите си в рутинното упражнение, за да направите преживяването по-забавно.
Съвети
- Не е нужно да се упражнявате в продължение на 60 до 90 минути в един блок, съветва Американския колеж по спортна медицина. Ако тя работи по-добре с вашия график, можете да разпределите физическата активност в по-малки периоди през целия ден.
Предупреждения
- Не бързайте и преяждайте, когато става въпрос за тортата. Отдайте се на вашите желания, без да прекарате зад борда.
