Ако се опитвате да увеличите приема на протеини, без да добавяте твърде много калории към вашата диета, закуска на базата на яйца е едно решение. Яйцата са универсални: Можете да правите яйца от брашно, бъркани яйца и омлети, с всякаква комбинация от зеленчуци. Въпреки това, ако сте отегчени от яденето на яйца, опитайте други високобелтъчни, нискокалорични закуски без яйца.
Салата от салфетки
Подгответе салата от риба тон с еквивалент 6 унции тон, за предпочитане опаковани във вода, за да поддържат ниско калориите, смесени с 1 супена лъжица светло майо и целина нарязани на кубчета. Добавете сол, черен пипер и други подправки на вкус. Разстелете салата от риба тон над една или две големи листа от маруля и поръсете с 1 унция настъргано сирене чедър. Опаковайте я и се насладете на тази закуска, която съдържа 310 калории и 34 грама протеин.
Сьомга на краставица
Сьомгата е добър източник на здравословни омега-3 мастни киселини и осигурява изобилие от протеини. Вместо да сервирате сьомгата си на багел, който е с високо съдържание на калории, използвайте краставица. Изрежете по краставица половин краставица. Разстилайте всеки парче с общо 2 супени лъжици нискомаслено кремообразно сирене и нагоре с общо 6 унции сьомга. Тази закуска съдържа 405 калории и 38 грама протеин.
Вино сирене, горски плодове и фъстъчено масло
Смесете 1 чаша 1-процентово извара с 1 чаша ягоди и 2 супени лъжици фъстъчено масло. Тази закуска е бърза и лесна за събиране и можете да я вземете със себе си. Тази комбинация е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории, с общо 356 калории и 36 грама протеин.
Турция Салати и сирена Rolls
Използвайте еквивалента на 4 унции месо, като например пуйка. На всеки отрязък се разстила малко светло майо, използвайки общо между 1 и 2 супени лъжици. Изсипете 2 грама частично поднесена моцарела и една четвърт червена камбала в пръчки и поставете в центъра на репичките от пуешко месо. Потопете си филии от Турция и се насладете на тази закуска, която ще Ви донесе 323 до 371 калории, в зависимост от количеството използвано майоре и 29 грама протеин.
ласкател
А smoothie е добър вариант, ако имате нужда от нещо бързо да се подготви сутрин или закуска можете да вземете с вас. В миксер поставете 1 чаша нискомаслено мляко с лъжичка суроватъчен протеин на прах, или 24- 30 грама протеин, 1 банан, 1/2 чаша боровинки и 1 супена лъжица смлян ленен семена. Смесете, докато гладка и вашата високопротеинова, ниско-въглехидратна закуска е готова. Тази глазура има 411 до 435 калории, в зависимост от вида на използвания суроватъчен протеин и от 35 до 41 грама протеин.
