Много фактори допринасят за вашето здраве. Някои неща, като генетичното предразположение към болести и възраст, са извън контрола ви, но много от начините за избор на начин на живот могат да окажат голямо влияние върху вашето здраве. Поемете контрола върху здравето си, като създавате навици и правите избор, който ще подобри физическото и емоционалното ви благосъстояние. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да направите промени в диетата си или да започнете тренировъчна програма.
Бъди активен
Ежедневната физическа активност може значително да подобри качеството на живот и живота ви, но според Американската асоциация за сърдечни заболявания 70% от американците не получават достатъчно упражнения. Заселниците са изложени на по-висок риск от развитие на проблеми с холестерола, кръвната захар, кръвното налягане и теглото. За здравословен начин на живот, се стремим към общо поне 150 минути умерено упражнение на седмица. Намерете дейности, които ви харесват и упражнявайте с приятел. Направете усилие да увеличите ежедневните си дейности, като например да изберете стълбите над асансьора или да паркирате далеч от магазина, когато пазарувате.
Яжте правилно
Изборът на здравословна диета може да ви помогне да контролирате теглото си и да намалите рисковите фактори за диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и други здравословни проблеми, като висок холестерол. В диетата си включвайте цели зърна, богати на фибри, като овесена каша, пълнозърнести макаронени изделия и кафяв ориз, като същевременно ограничавате консумацията на сладкиши. Вземете избор за постно протеини като пиле без кожа, слабо червено месо и риба върху телешко и свинско месо. Яжте много пресни плодове и зеленчуци и избирайте нискомаслени млечни продукти в пълни мазнини. Преодолейте диетата си със здравословни мазнини от ненаситени източници, като зехтин и ядки.
Не пушете и пийте в модерацията
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията тютюнопушенето е водещата причина за смърт в Съединените щати, което може да се предотврати, което води до над 480 000 смъртни случая всяка година. Тютюнопушенето уврежда много телесни органи и увеличава риска от инфаркт, инсулт и диабет. Ако пушите, ритането на навика може да бъде най-положителното нещо, което можете да направите за вашето здраве. Поддържането на консумацията на алкохол в умерени граници също може да подобри общото ви здраве. Някои от дългосрочните рискове за здравето от прекомерно пиене включват сърдечно-съдови проблеми, рак, депресия, тревожност и гастрит. Жените трябва да ограничават консумацията на една напитка на ден, а мъжете трябва да имат не повече от две.
Управление на стреса
Ефективното управление на стреса е друг ключ към здравословния начин на живот. Стресът може да има отрицателен ефект върху емоционалното благополучие, да прекъсва съня, да намалява енергийните нива и да причинява различни физически болки и болки. Стресът не е напълно избегнат, но ученето как да се справите ефективно с него може да го попречи да не повлияе негативно на вашето здраве. Правете положителни разговори, премахнете ненужния стрес, отнеме време, за да правите нещата, с които се наслаждавате, и отделете време всеки ден за релаксация или медитация, за да запазите нивото на стрес в залива.
Вземете адекватно сън
С натоварения и стресиращ живот много хора се чувстват като недостиг на сън, но отделянето на време за качествено затваряне е ключов елемент от здравословния начин на живот. Неадекватният сън може да увеличи рисковете за развитие на затлъстяване, диабет, проблеми със сърцето, депресия и злоупотреба с вещества. Според Националната фондация за сън, средният възрастен се нуждае от седем до девет часа сън всеки ден. Въпреки това, вашият сън трябва наистина да зависи от вашата възраст, работния график и нива на активност. Обърнете внимание на това как се чувствате след различни количества сън. Например, ако сте най-щастливи и енергични след девет часа, това може да е оптимално количество сън за вас.
