Ако искате да отслабнете супер бързо, трябва да сте готови да работите упорито и да направите няколко големи жертви. Докато не е нужно да гладувате или да направите катастрофа, ще трябва да направите някои отстъпки. Бърза загуба на тегло обикновено не е добра идея, но може да бъде направена безопасно, като следвате няколко прости стъпки.
Етап 1
Задайте цели в писмен вид. Разберете колко тегло искате да загубите и колко бързо. Средната загуба на тегло е от 1 до 3 lbs. седмица, въпреки че броят им обикновено е по-голям през първите две седмици на диета. Също така, колкото по-тежки сте, толкова по-бързо трябва да сте в състояние да хвърлите паунда.
Стъпка 2
Започнете диетата си, като направите еднодневно течно бързо. Премахнете всички твърди вещества и се концентрирайте върху пиене само на зеленчукови сокове, билкови чайове, неподсладени напитки и вода. Можете също така да добавите диета или протеиново разклащане за обяд. Това ще увеличи енергийните Ви нива и ще намали апетита.
Стъпка 3
Не яжте. Ресторантската храна е богата, за да осигури вкус. За dieter, това означава много мазнини, захар и калории. Също така, не можете да знаете какво става в изработването на определено ястие, така че може да ядете повече, отколкото си мислите. За времето, когато сте на диета, яжте или донесете храна със себе си където и да отидете.
Стъпка 4
Изрежете всички въглехидрати от вашата диета. Докато въглехидратите са от съществено значение за тялото ви, можете безопасно да ги елиминирате за кратък период от време (една до две седмици) без последствия. Изрежете всички хлябове, тестени изделия, ориз, нишестени зеленчуци (царевица, картофи), сладкиши и захари, подсладени напитки и десерти от вашата диета.
Стъпка 5
Прочетете етикетите, за да сте сигурни, че не ядете скрита захар. Има повече от 25 имена за захар и много от тях се използват в продукти, които не бихте подозирали, като доматен сос. Някои често срещани видове захар включват лактоза, глюкоза, фруктоза, царевичен сироп, малтодекстрин и меласа.
Стъпка 6
Премахване на всички плодове, с изключение на плодове. Плодовете са с високо съдържание на захар и ще повлияят на загубата на тегло. Плодовете са с ниско съдържание на захари и ниски в гликемичния индекс, така че можете да ги изядете няколко пъти седмично, за да задоволите сладкия си зъб. Смесете ги с лед, за да направите сорбет или обезмаслено мляко за закуска.
Стъпка 7
Яжте много зеленчуци. Повечето зеленчуци са приемливи, с изключение на нишестените, но зелените листни зеленчуци са с високо съдържание на фибри и ще ви задоволят, без да осигурите твърде много калории.
Стъпка 8
Яжте само бедни протеини. Това означава само пиле, риба, пуйка или соя. Куйте храни без масло или мазнини, или печете, грил, пара или ги варийте. Млечните продукти са с високо съдържание на мазнини и захари, за да елиминират напълно сиренето и кремовете. Изкусното мляко и извара е добре веднъж на ден. Киселото мляко е ОК, ако е неподсладено и с ниско съдържание на мазнини.
Стъпка 9
Престанете да пиете алкохол. Бирата и коктейлите са очевидните лоши момчета, но алкохолните напитки, водката, уискито и дори виното също са с високо съдържание на калории. Алкохолът също увеличава триглицеридите и насърчава производството на мазнини.
Стъпка 10
Упражнявайте поне 60 минути всеки ден. Изберете силни дейности като туризъм, бягане, скачане на въже или колоездене на открито. Трябва да направите още 15 до 20 минути тренировка за съпротива, като използвате собственото си телесно тегло (натискане, клякане) или с помощта на гири или машини.
