Тилапия е мека риба, която се комбинира добре с други съставки, за да произведе вкусно основно ястие за вечеря или обяд или уикенд. Лесен за приготвяне, пълнените филета тилапия се пекат за около 20 минути, което ви дава време да парен зеленчуци или да приготвите зелена салата, която да ги придружава. Тилапията е с ниско съдържание на калории, при 93 на 4-унция. сервиране на приготвената риба и опакова 21 г протеин в същата тази порция.
Етап 1
Загрейте фурната си до 400 градуса по Фаренхайт.
Стъпка 2
Смажете един малък лук и едно ребро със целина.
Стъпка 3
Разтопете 4 супени лъжици. на масло в тиган и соте? лука и целината, докато не са меки.
Стъпка 4
Извадете тигана от огъня и добавете 1/4 чаша магданоз, 1/2 чаша трохи за хляб, една кутия изцеден и люспесто расово месо, 1 супена лъжица. от лимонов сок и 1/8 супена лъжица. от лют червен пипер. Разбъркайте, за да комбинирате съставките.
Стъпка 5
Разстила се сместа върху тилапийските филета и ги търкайте. Използвайте клечки за зъби, за да ги обезопасите, ако е необходимо.
Стъпка 6
Поставете филетата от тилапия в тава за печене от 9-до-13-инчова, с шев страна надолу.
Стъпка 7
Дъжд разтопи масло върху filets и ги поръси с червен пипер.
Стъпка 8
Печете филетата тилапия в продължение на 20 до 25 минути или докато ги разкъсате с помощта на вилица.
Нещата, от които се нуждаете
- 1 малък лук
- 1 ребро целина
- 4 супени лъжици. масло
- Тиган
- 1/4 чаша пресен магданоз
- 1/2 чаша трохи за хляб
- 1 може да раци месо, изцедени, на люспи
- 1 супена лъжица. лимонов сок
- 1/8 супена лъжица. лют червен пипер
- 9-до-13-инчов тава за печене, намазана
- 6 тилапиеви филета, около 6 унции. всеки
- Разтопено масло
- червен пипер
