Мазнините в горната част на ръцете могат да бъдат неудобни и да направят намирането на перфектно монтиращо облекло предизвикателство. Но, както е случаят с мазнините на всяка част от тялото ви, е възможно да се сбогувате с тези излишни килограми чрез комбинация от правилния вид упражнения и като сте внимателни към вашата диета. Промените няма да бъдат мигновени, но посвещаването на здравословния начин на живот ще доведе до резултати.
Митът за намаляване на място
Не прекарвайте втори път в търсене на упражнение, което само ще изгори ръцете ви - няма такова упражнение. Според Американския съвет за тренировка, няма упражнение, което да гори мазнини в избрана област. Вярата, която можете да направите, е известна като намаление на място, а ACE подчертава, че тази теория е мит. Ако упражнявате редовно, обаче, ще изгорите достатъчно калории, за да изгубите мазнини от ръцете и другите части на тялото си.
Загубата на мазнините
Редовното кардио упражнение е подходящ начин да поставите тялото си в калориен дефицит, което се проявява, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Загубата на килограм изисква да постигнете дефицит от 3500 калории. Кардио упражненията са идеални; в допълнение към многото си ползи за здравето, те често горят калории бързо. Прекарването на поне 300 минути на седмица, извършващи кардио упражнения, е идеална цел за тези, които искат да отслабнат. Дейности, които горят калории бързо, отбелязва медицинското училище в Харвард, включва бягане, скачане на въже и плуване.
Изграждане на оръжията си
Сила обучение - в идеалния случай най-малко два пъти седмично - трябва да бъде част от тренировката на всички хора. Въпреки че тя не изгаря калории бързо, тя има редица други предимства, включително укрепване на тялото ви и дори повишаване на основната метаболитна скорост. Въпреки че тренировката ви за тренировка за силата винаги трябва да изгражда тялото си равномерно, упражненията, които ви помагат да изградите мускулите в горната част на ръцете си, включват мъхести къдрици за бицепсите и гръбните ви удължения за трицепса. Като цяло, до три групи от 10 до 12 повторения е подходяща отправна точка за тренировки за сила.
Коригиране на вашата диета
Забравете да се опитвате да постигнете калориен дефицит само чрез упражнения - ако намалите приема на калории, като настроите диетата си, ще имате по-голям шанс да постигнете целта си да загубите мазнините в горната част на ръката. Можете да намалите приема на калории практически безкраен брой начини, но като цяло премахнете висококалоричните храни от вашата диета. Другите стратегии включват да се отървете от всички нездравословни закуски в дома си, да намалите размера на храната си и да ядете малки, здравословни закуски, за да избегнете глад и преяждане по време на хранене.
