Smoothies са добра основна част от вашата диета, независимо дали искате да губят мазнини или да получите допълнителни хранителни вещества. Влакната, пресните плодове и протеините ще ви помогнат да увеличите метаболизма си, като добавите здравословни мазнини, които ще помогнат на тялото ви да изгаря мазнините. Включете комбинацията, за да извлечете ползи за здравето, като позволите на тялото си да направи това, което е предназначено да направи - да се балансира, като естествено изхвърля телесните мазнини чрез правилното хранене.
Плодове от пресни плодове
Нарежете круша. Снимка: Samohin / iStock / Getty Images Повечето гладки плодове ще помогнат на тялото ви да изгаря мазнините. Живите ензими в пресните плодове се разграждат лесно, докато антиоксидантите се борят със свободните радикали. Опитайте ниско-гликемична кардамон-круша, която е добавила протеини и фибри, за да помогне да се отделят телесните мазнини.
Поставете 1 круша, нарязана и грубо нарязана, 1/2 чаша обикновен кисело мляко, 1/2 чаша вода, 1 супена лъжица ленени семена, щипка кардамон, 1/2 чаша соево или орехово мляко и няколко кубчета лед в миксер. Смесвайте до гладка. Сервирайте с олющени зелени тиквени семки отгоре и яжте с лъжица.
Плодов зелен чай Smoothie
Зелен чай. Снимка: Алберто Бого / iStock / Гети изображения Зеленият чай стимулира метаболизма, има силни антиоксиданти и превантивни и защитни качества. Авокадото има непосредствен ефект върху нивата на кръвната захар и съдържа ензими, които помагат да се метаболизират други мазнини.
За два плодови зелени чайове, пригответе 1 чаша зелен чай и го охладете. Изсипете го в миксер с 1/2 чаша бадемово или соево мляко, 1/2 авокадо, 1 чаша замразени ягоди, няколко пресни листа от мента, 1 супена лъжица ванилова суроватка на прах и един или два пакета стевия, ако желаете , Сервирайте с поръсена гранула отгоре. Яжте с лъжица.
Крем Кокос Smoothie
Кокосов орех. Снимка: h3k27 / iStock / Getty Images Тази подправка съдържа здравословни мазнини от кокосов орех. Според Лиса Джеймс от Energy TImes, триглицеридите със средна верига в кокосовата маса увеличават скоростта, с която тялото изгаря енергия. Лен и суроватъчен протеин също помагат при загуба на тегло и осигуряват енергия и ситост. Ананасът съдържа бромелаин, ензим, който подпомага разграждането на протеини. В смесителя добавете 1/2 добре смесено неподсладено кокосово мляко, но не и ниско съдържание на мазнини, 1 чаша нарязана папая, 2 супени лъжици ленено масло, 1 лъжица ванилия или суроватъчен протеин, 1/2 чаша замразен ананас или сок от ананас и 1 / 2 чаши лед и малко вода, ако е необходимо, за лесно смесване. Смесвайте до гладка. Поръсете с настърган кокос.
предложения
Пресни плодове. Снимка: Okea / iStock / Getty Images Един час преди тренировка, има плодово-лакомияка с добавени зърна, като напоен овес, заедно със супена лъжица кокосово масло и малко протеинов прах.
След тренировка една плодова и белтъчна лимейна с ленено масло ще помогне да се изпомпва протеинът в мускулите, докато простите плодови захари възстановяват изгубения гликоген. За тренировка за интензивно тегло можете да пийнете такава ласкателка за продължителна подкрепа по време на тренировката. Изберете освежаващи, лесно смилаеми плодове, като диня, портокал или плодове. Изяждането на тези плодове са от полза след тренировка.
