Нарастването на теглото и загубата на тегло са постепенни процеси. Повечето хора не стават с наднормено тегло в кратък период от време и въпреки че е възможно да отслабнете бързо чрез катастрофиращи диети и безмилостни тренировки, най-безопасният и здравословен начин да отслабнете бавно, с течение на времето. Отслабването твърде бързо може да е в ущърб на цялостното ви здраве и да повреди здравата ви маса или мускулите.
Идентификация
Вашето тяло изисква определено количество калории, за да изпълнява основни функции, като храносмилане, дишане и клетъчен ремонт. Този основен брой калории е базовата скорост на метаболизма на вашето тяло или BMR. По-големите организми имат по-висока BMR, както и мускулните органи, защото мускулите се нуждаят от повече енергия, за да се поддържат. Загубата на тегло възниква, когато консумирате или изгаряте по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, за да запази текущото си тегло или комбинация от двете.
вещи
Отслабването твърде бързо засяга тялото ви по няколко начина. Ако не отговаряте на енергийните нужди на тялото си чрез прием на калории, тялото ви използва запазената енергия - предимно мазнина - за да отговори на неговите функционални нужди и изискванията, които поставяте върху него. По време на първоначалната загуба на тегло тялото ви отделя малко количество течност, постно тъкан и мазнини. Ако загубата на тегло продължава бързо, тялото ви ще забави метаболизма си и ще запази входящите калории за оцеляване. Тъй като мускулите изискват повече калории, отколкото мазнините, за да се поддържат, тялото ви може да започне да метаболизира мускулите си, за да запази енергията.
Рискове
Редът на тялото ви за предпочитание към енергия е входящи калории, съхранявани мазнини и мускули. Когато отслабвате твърде бързо, жизнените ви органи, като вашият мозък, сърцето, бъбреците и черния дроб, издърпвате от най-достъпния енергиен източник. Когато тялото ви вече не може да поддържа мускулите си, жизнените ви органи първо метаболизират мускулите, за да продължат да функционират. Ако стигнете до точка, където имате много малко мазнини или мускули, тялото ви ще метаболизира органите ви, които също са изработени от постна тъкан, за да поддържате мозъка си функциониращ. Това може да доведе до сърдечен удар, инсулт и чернодробна и бъбречна недостатъчност.
Съображенията
За да изгубите килограм мазнини, трябва да изгорите или отрежете 3500 калории. Стандартната препоръка за здравословно отслабване е да загубите не повече от 2 кг. седмично, което означава, че трябва да изрежете или да изгорите между 500 и 1000 калории всеки ден. Комбинирането на упражненията с намаляване на калориите има множество предимства, защото можете да задоволите нуждите си от хранене и да увеличите силата и издръжливостта си, като същевременно загубите нежеланите мазнини.
Експертна прозност
Бързата загуба на тегло не е устойчива, отбелязва специалистът по профилактика на клиниката на Mayo Donald Hensrud. Промяната на начина ви на живот чрез правилното хранене и редовните упражнения е ключът към здравословна, устойчива загуба на тегло. Затлъстелият човек може да загуби голяма част от теглото си в кратък период от време, докато е на много нискокалорична диета, заявява Хенсред, но само ако е под медицинско наблюдение. За общото население не се препоръчва на жените да консумират по-малко от 1200 калории на ден, докато мъжете се нуждаят от минимум 1 500 дневни калории.
