Загубата на мазнини не изисква употребата на специализирано фитнес оборудване. Всъщност най-добрият начин да се отървете от излишната телесна мазнина, под ръцете и навсякъде, води до изгарянето й чрез сърдечно-съдови упражнения, упражнения за резистентност и контрол на калориите. Не можете да насочвате мазнините към подковата с диета и фитнес, но можете да замените цялостната телесна мазнина с постната тъкан, където имате склонност да съхранявате мазнини. След като сте изрязали мазнините в ръцете, съсредоточете се върху скулптурата на трицепс, гръдните мускули и гръбначните мускули, за да тонирате горната част на тялото си. Ако имате наранявания или медицински проблеми, говорете с лекар преди да приложите програма за отслабване или тренировка.
Етап 1
Ограничете дневния прием на калории. Премахване на нездравословна храна и обработена храна и придържане към отделни части от цели храни от растителни източници като бобови растения, овес, киноа, пшенични плодове, пълнозърнесто, ечемично, пресни продукти, ядки и сърдечно-здрави мазнини като зехтин, семена и авокадо , Ако намалите 500 калории от ежедневната си диета, може да загубите 1 килограм на седмица.
Стъпка 2
Останете хидратирани с чиста вода. Сода, енергийните напитки, кафените напитки, пакетираните напитки и соковете съдържат добавена захар и сироп, които опаковат калориите, без да осигуряват много хранителна стойност.
Стъпка 3
Упражнявайте с висок интензитет за минимум 60 минути на ден, всеки ден. Изгаряйте повече от 500 калории, като правите енергични тренировки като бягане, джогинг, разходки с бързи темпове, катерене на хълмове или стълби, кикбокс, бойни изкуства, плуване, танци или кастини. Този режим ще ви помогне да изгаряте 1 килограм телесна мазнина седмично. В комбинация с рязане на 500 калории дневно чрез вашата диета, може да сте в състояние да загубят 2 паунда на седмица.
Стъпка 4
Добавете мускулна работа към режима на упражнения. Вместо да използвате оборудване, използвайте собственото си тегло за съпротива. Помислете за мощност йога, лагер за обувки, тренировка по велосипед или калистерия, като скачащи крикове, подложки, дълбоки клякания, дъски, спад на трицепс и коремни хрускания. Докато добавяте мускулна тъкан, повишавате основния си метаболизъм, изгаряте повече калории, дори докато почивате.
Стъпка 5
Насочете ръцете, гърба и гръдните мускули с упражнения за съпротива. Докато отрежете мазнините, ще видите разликата в дефинираните и тонирани мускули. Преместванията, които работят върху горната част на тялото ви без използване на оборудване, включват натискане, издърпване, спасяване на слънчевите лъчи и трицепси.
