Когато загубата на тегло на жената стане забележима, наистина зависи от нейните гени. Много жени висят на тегло в бедрата и бедрата, докато други са по-склонни да имат по-голяма midsection. Загубата на тегло засяга физически външния вид на всеки човек малко по-различно, но дори малки загуби от 5 до 10 процента могат да подобрят здравето ви, ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване. Центровете за контрол и превенция на заболяванията отбелязват, че това малко количество загуба може да доведе до подобряване на кръвното налягане, холестерола в кръвта и кръвната захар - независимо от това къде го губите.
Последното увеличение на теглото е загубено първо
Загубата на тегло се случва първо в района, където сте го натрупали наскоро. Например, ако гърдите ви са се разширили и стават по-тежки, вероятно ще забележите, че тази област се свива в първите седмици на отслабване. Ако коремът ви бързо се разширява, когато спечелите паунда, тогава тази област най-вероятно ще се намали, когато правите съгласувани усилия, за да намалите приема на храна и да упражнявате повече.
Тъй като отслабвате, ще намалите и по този начин пропорционално на вашия тип тяло. Ако имате рамка с форма на круша, ще запазите това общо построяване само в по-малък размер. Отслабването също не прави мазнините да изчезват; тя просто свива отделните клетки, според Сюзън Фрид, директор на Бостънския център за изследване на затлъстяването и храненето в Университетската болница на Бостънския университет. Може да откриете, че тези мастни клетки се свиват в гърдите или корема ви, но те винаги имат капацитета да се разширяват отново, ако увеличите калориите и увеличите телесното си тегло.
Жените задържат тежестта на талията
Жените са склонни да имат по-щедри бедра, бедрата и бедрата, отколкото мъжете, които спомагат за поддържането на бременността и раждането. Тези области също съдържат по-голям брой мастни клетки, като всяка клетка е по-голяма от тази в много други части на тялото, обяснява Патрик Дж. Бърд, декан на Колежа по здравеопазване и хуманно отношение към Университета на Флорида. от "Scientific American". Мазнините се натрупват в тези области през тийнейджърските години, когато се променят нивата на хормоните, а на 25-годишна възраст жените със здравословно тегло имат около два пъти по-голяма телесна маса от мъжете. Хълбоците и бедрата също са районът, където обикновено е най-трудно за жените да отслабнат и те могат да останат упорито на място, когато броят на скалата спада. Това може да се дължи на факта, че други области, като лицето, корема, телетата и оръжията, играят по-малко важна роля при раждаемостта, а тези области са по-слаби.
Обучението на място не работи
Ако искате перфектно изваяна отзад или стомна от стомаха, може да се справите безкрайно в опит да го постигнете. Докато упражнения за определени части на тялото ви могат да извайват мускулите в тези области, те не могат да намалят мазнините в региона. Проучване от 2013 г., публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, показва, че участниците работят с мускулите на краката си с преси за крака редовно и повтарящо се в продължение на 12 седмици. Въпреки целевото упражнение те загубиха мастна маса само в горната част на тялото, а не в упражнения.
Американският съвет за тренировки посочва, че упражненията за спорт на място не само не постигат целева загуба на тегло, но също така пренебрегват укрепването на цялото тяло и ограничават количеството създадена мускулна маса. Слабата мускулна маса е ценна, защото увеличава метаболизма ви и води до по-здравословен външен вид. Най-добре е да следвате режим на упражнения, който укрепва цялото ви тяло.
Използвайте ефективни стратегии за отслабване
Увеличете загубата на тегло чрез подрязване на приема на калории и увеличаване на физическата активност. Това създава калориен дефицит, който води до загуба от 1 фунт, когато достигне 3500. Здравословният дефицит е от 500 до 1000 калории на ден, за да се получат 1 до 2 килограма загуба на тегло на седмица. Избягвайте катастрофи и фокусирайте се върху консумирането на скромни порции качествени храни като бедни протеини, пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти, за да видите резултатите. За най-добри резултати, задайте здрави цели, които включват подобряване на енергията и намаляване на риска от развитие на хронично заболяване, като се фокусира по-малко върху отслабването от определени области. Обсъдете теглото си с Вашия лекар или диетолог, който най-добре ще ви помогне да разработите план за здравословно хранене.
