Задържането на водата след тренировка е общ проблем, особено сред тези, които започват нова програма за упражнения. Има многобройни причини, поради които тялото ви може да държи допълнителна вода след тренировка. Всичко от атмосферното време до нивата на хранителните вещества до количеството вода, което приемате по време на тренировка, оказва влияние върху количеството вода, което задържате след тренировка.
Горещо време
Ако упражнявате по-хладно време и в момента преживявате смяна на метеорологичните условия или сте се преместили на място с по-горещо време, можете да задържите вода след вашите тренировки през първите няколко дни. Lulu Weschler, физически терапевт и редовен сътрудник на Ultracycling, казва, че нивата на кръвната Ви плазма могат да се увеличат до 10%, докато тялото ви се аклиматизира да тренира при горещо време. Тъй като кръвната Ви плазма - течната част на кръвта ви, която не съдържа клетки или тромбоцити - съдържа повече вода от което и да е друго вещество, това увеличение на плазмените нива може да доведе до задържане на вода след тренировки за няколко дни.
Нива на натрий
Освен вода, натрият е едно от най-важните вещества в кръвта, докато тренирате. Това е така, защото натрийът играе важна роля във функцията на мускулите ви. Докато тренирате, губите натрий в потта, както и в урината си, според Уеслър. Ако консумирате достатъчно вода, за да увеличите обема на кръвната плазма, но не увеличавате нивата на натрия, може да страдате от заболяване, наречено хипонатремия. Хипонатремията може да доведе до задържане на течности след тренировка, така че консумирайте достатъчно натрий, докато тренирате. Състоянието може да бъде доста опасно, което води до натиск върху мозъка ви от излишния кръвен обем в мозъчните капиляри, причинявайки смърт, ако не бъде лекуван бързо.
дехидрация
Колкото и странно да звучи, задържането на течности може да се дължи на дехидратация. Когато тялото ви е лишено от вода, то започва да го натрупва, така да се каже. Подобно на начина, по който вашият метаболизъм се забавя по време на глада, когато тялото ви е гладно от вода, то започва да се държи върху каквато и да е течност, която получава. Ако не консумирате достатъчно вода по време на тренировката, може да се почувствате временно задържане на водата, докато тялото ви се опитва да запълни своите водоеми.
Заболяване на бъбреците
Хроничната дехидратация може да доведе до бъбречно заболяване, съобщава MedlinePlus, уебсайт, публикуван от Националната медицинска библиотека на САЩ. Когато нивата на кръвна плазма се понижат в резултат на дехидратация, може да се появи намален кръвоток към бъбреците, което причинява увреждане. Един симптом на бъбречно заболяване е задържането на вода, дължащо се на неспособността на тялото ви да обработва водата и да я изтласква от тялото ви. Гледайте за кръв в урината си или изключително концентрирана и тъмна урина за предупредителни признаци на бъбречно заболяване.
Предотвратяване
Въпреки че има няколко причини за задържане на водата, относително лесно е да се избегнат симптомите. Хидратирайте се адекватно преди и по време на тренировка, за да избегнете дехидратация и последващо задържане на вода. Имате правилния баланс на натрий и вода във вашата система, докато работите. Следете времето и позволете на тялото си да се адаптира към промените в температурата на околната среда, особено повишаването на температурата. И накрая, въпреки че е много малко вероятно да предизвикате бъбречна недостатъчност, консултирайте се с Вашия лекар, ако сте елиминирали всички други причини за задържане на вода. Тя може да иска да те провери за бъбречни заболявания.
