Да останеш във форма е да правиш добър избор и да го правиш последователно. С постоянното разсейване на семейството и работата или училището може да бъде лесно за тялото ви да се изплъзне от форма, преди да го осъзнаете. За щастие, не е нужно да обръщате постоянно внимание на диетата и упражненията, само за да поддържате Вашето фитнес ниво. Просто трябва да вземете няколко добри навици и да ги задържите.
Етап 1
Вземете бърз ход всеки ден. Направете ходенето на постоянна част от ежедневието си, за да се насладите на сърдечно-съдово здраве, управление на стреса и загуба на тегло. Изберете маршрут с приятна природа като парк или ходете като част от пътуването до работното място и обратно. Носете маратонки и облечете се в слоеве от удобни дрехи, така че да можете да се адаптирате към всякаква температура. Върви най-малко 30 минути всеки ден.
Стъпка 2
Тренирайте с тежести. Използвайте обучение за устойчивост, за да поддържате мускулната маса, да стимулирате здравето на костите и да стимулирате метаболизма си Обучение три дни в седмицата, изпълняващи упражнения като натискане на гръдния кош, натискане на крака, седнал ред и натискане на главата. Повечето фитнес центрове ще имат машинна верига, която можете да следвате. Обучете цялото си тяло на всяка тренировка. За повече информация относно обучението за съпротива, посетете Американския съвет за упражнения.
Стъпка 3
Стойте далеч от преработените храни. Премахването на преработените храни от вашата диета ще ви помогне да се отървете от празни калории, които са склонни да се натоварват, без да предлагат много от гледна точка на храненето. Заменете бялото брашно, захарта и преработените меса с кафяв ориз, цели зърна, плодове, зеленчуци и постно месо. Яжте 5 до 6 малки, но балансирани ястия на ден. Избягвайте да се пълните. Вместо да ядете, докато сте пълни, просто яжте, докато вече не сте гладни.
Нещата, от които се нуждаете
- маратонки
- Удобни дрехи
- Достъп до фитнес център
Съвети
- Поддържайте мотивацията си, като ангажирате приятелите и семейството си с фитнес. Поддържането на здравословен начин на живот е по-лесно, когато имате подкрепата на хората, които правят същото заедно с вас.
Предупреждения
- Ако никога не сте тренирали преди това, потърсете ръководството на специалист, който да ви помогне да започнете безопасно.
