Креатинът не съдържа специални сили, които да ви помогнат да намалите размера на супермодела. Вместо да разчитате на добавки, съсредоточете усилията си за намаляване на теглото, за да ядете по-малко и да се движите повече. Ако сте добавили силен тренинг към плана си за отслабване, креатинът може да ви помогне да добавите мускули, което може да даде допълнителен тласък на вашия метаболизъм. Преди да започнете пътуването си за отслабване или да започнете да приемате креатин, посъветвайте се с Вашия лекар за това, което може да ви помогне най-добре.
Какво представлява креатинът?
Креатинът е аминокиселина, произведена естествено в тялото ви. Съхранява се в мускулите и се използва като източник на енергия за интензивни упражнения, извършени за кратки периоди от време, като например повдигане на тежести. Креатинът се намира и в животинския протеин, което означава, че пилето, което сте имали на обяд, допринася за количеството, което се съхранява в мускулите ви.
Какво е важно да се отбележи, когато мислите за добавяне на добавка към креатин, е, че вашият мускул е в състояние да съхранява само определена аминокиселина, според MedlinePlus. Така че, ако магазините за креатин са пълни, вземането на повече няма да ви направи много добри.
Креатин за отслабване
Креатиновите добавки могат да спомогнат за подобряване на мускулния растеж както при по-млади, така и при по-възрастни жени, които повдигат тежести, което може индиректно да помогне при загубата на тегло. Мускулите помагат на тялото ви да изгори повече калории, което е една от причините, поради които вашият приятел може да яде повече от теб, защото мъжете са склонни да имат повече мускулна маса от жените. Когато сте на диета за отслабване, губите мускули, което означава, че калориите ви трябва да паднат и ще трябва да ядете още по-малко, за да продължите да изпускате тези паунда. Добавянето на малко мускули към рамката може да помогне за ограничаване на потапянето в изгарянето на калории, което може да ви помогне в усилията Ви за отслабване.
Не е нужно да ограничавате дейностите, свързани с изграждането на мускули, за повдигане на тежести. Йога, градинарство, лопатане на сняг и упражнения за съпротивление на тялото, като напр.
Креатин съображения за жените
Докато добавката може да ви помогне да добавите калориен-изгарящ мускул, някои жени могат да забележат, че номерът на скалата се покачва след приемане на креатин. Това е така, защото добавката на креатин кара мускулите ви да задържат вода, което може да добави допълнително тегло.
Тъй като креатинът извлича вода от други части на тялото ви, препоръчваме Ви да пиете повече вода, за да предотвратите обезводняване. Комбинирането на креатина с кофеин може да увеличи риска от дехидратация, според Медицинския център на Университета в Мериленд, така че освен да пиете достатъчно вода, не се тренирайте, докато приемате добавката.
Тъй като не се знае достатъчно за ефектите на креатина върху бебета, не трябва да приемате креатин добавки, ако сте бременна или кърмите. Креатинът не трябва да се приема с НСПВС, диуретици и някои други лекарства, а хората с чернодробно или бъбречно заболяване или високо кръвно налягане трябва да го избягват, предупреждава УММК.
Променете вашата диета, за да отслабнете
Изграждането на мускулите е добър начин да увеличите изгарянето на калории, за да отслабнете, но трябва да направите и промени в диетата си. Въпреки че нуждите от калории варират в зависимост от възрастта и активността, повечето жени могат да отслабнат от 1200 до 1800 калории на ден. Попълнете диетата си с богати на хранителни вещества храни с ниско съдържание на кал, така че да не се чувствате гладни. Това означава повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, слаби източници на протеини като риба, птици и боб и нискомаслено или обезмаслено мляко. Поддържайте калориите под контрол, като направите половината плоски плодове и зеленчуци, един четвърт беден протеин и една четвърт здрави пълнозърнести храни. Не прескачайте мазнините, но го поддържайте здрави със зехтин, ядки и семена.
