Грамотът на котловината е упражнение с пълна сила и мощност. Тя работи на hamstrings, quads, гърба и раменете. Издърпате кетълбел от пода от кляка, поклатете тежестта, след това натопете я под нея и я натиснете над главата. Извършвайте бързо и експлозивно движение. Вие ще извлечете много ползи от това едно основно упражнение.
Общо физическо натоварване
Почувствието на кетълбела е просто движение. Издърпайте теглото от пода, след което го хванете отгоре. В рамките на тази простота се крие една от основните предимства на грабенето - работите почти всеки основен мускул в едно упражнение. Издърпването на тежестта от пода е свързано с hamstrings, quads и flexors. Бедрата продължават да работят, докато размахвате теглото. В този момент се появяват и телетата и гърба. Рамото и рамото завършват движението, докато натискате кофата отгоре. Разширеният грабеж на кетълбел, двуръкият грайфер, действа и двете страни едновременно. Тялото работи заедно като единица, за да завърши грабеж. Това имитира реалните дейности и движения. Силните и координиращите ползи се възползваха от прехвърлянето на граняса в ежедневието.
Изгаряйте значителни калории
Американският съвет за упражнения, група за наблюдение на фитнес с нестопанска цел, изпита ефективността на грабежа на кетълбела. Организацията назначи изследователи в университета в Уисконсин, Ла Крос. Участниците извършиха отнемането на една ръка за 15 секунди, след което останаха 15 секунди. Те променят ръцете на всеки 30 секунди цикъл. Сесията продължи по този начин с 15 секунди откъсвания и 15 секунди почивка, в продължение на 20 минути. Средно, участниците изгориха 13,6 калории на минута аеробно и 6,6 калории на минута анаеробно. Те изгарят над 20 калории на минута общо. Изследователите стигат до извода, че високата скорост на изгаряне се дължи на количеството на използваните мускули и скоростта, с която се извършва удар.
Кардио и сила в едно упражнение
Почувствието на кетълбела се счита предимно за упражнение за сила. Съпротивата на kettlebell укрепва и предизвиква мускулите ви. Въпреки това, тъй като грайферът работи толкова много мускули и се извършва бързо и експлозивно, то също предизвиква вашата аеробна енергийна система. Изследователи от Университета на Уисконсин, Ла Крос, заключиха, че тренировката на котлен камък лесно се справя с индустриалните стандарти за подобряване на аеробната фитнес. Участниците са поддържали 86 до 99% от максималния си сърдечен ритъм по време на тренировката. Почувствието на котловината е много ефективно упражнение. Само за 20 минути можете да изпълнявате както тренировка за сърцето, така и сила.
