Когато се опитвате да отслабнете, изборът на храна е от жизненоважно значение за успеха ви. Разликата между яденето на пилешка гърда без пилешко месо и пържената версия на Kentucky Fried Chicken например е около 200 калории. Но изборът на напитки също е важен за подпомагане - или за нараняване - на вашите хранителни цели. Докато недостатъците на захарните безалкохолни напитки и на алкохола като диетични напитки са очевидни, друг избор изисква преглед.
вода
Чаша вода. Снимка: tycoon751 / iStock / Getty Images Водата, която съдържа нулеви калории, е добър избор. Тя хидратира тялото ви, създава усещане за пълнота и може да повиши метаболизма. Националните здравни институти ви препоръчват да пиете шест чаши вода на ден, независимо от теглото си. Клуб содата, поради карбонизирането си, може да увеличи това чувство за пълнота и също така е без калории. Проучване, публикувано в брой на септември 2006 г. на вестник "Ендокринология и метаболизъм", свързва питейната вода с 30% увеличение на метаболизма.
Кафе и чай
Чаша кафе. Снимка: ValentynVolkov / iStock / Getty Images Чаят и кафето съдържат почти никакви калории, освен ако не добавите съставки към тях. Чаша кафе с 1 чаена лъжичка захар и 1 супена лъжица сметана съдържа около 45 калории. А звездата от бял шоколад на Starbucks опакова 400 калории в чаша с 16 унции. Повечето чайове и кафе съдържат кофеин, който може да стимулира метаболизма ви и да потиска апетита ви. Кофеинът може да е проблематичен за бременни жени и хора с тревожни разстройства.
Зелен чай
Зелен чай. Снимка: ULTRA F / Фотодиск / Гети изображения В допълнение към кофеина, зеленият чай може да се похвали с още две свойства на борбата с мазнините: катехини и антиоксиданти. В три скорошни проучвания, зеленият чай - включително декофеинираните варианти - е свързан със загуба на тегло. Изследване на университета "Рътджърс" установява, че мишки, хранени със зелен чай, не стават затлъстели, когато диетата им включва зелен чай. Изследователи от Центъра за клинични изследвания установяват, че затлъстели мъже, които пият зелен чай, изгарят мазнините по-бързо от тези, които не са го направили. Проучване, публикувано от "Американския вестник за клинично хранене", също така установи, че хората, които пият бутилка зелен чай в продължение на 3 месеца, губят повече телесни мазнини от хората, които пият същото количество черен чай.
Мляко
Чаша мляко. Снимка: denphumi / iStock / Getty Images Млякото също може да бъде част от програма за отслабване. Обезмасленото мляко съдържа 83 калории на 8-унция стъкло, но също така осигурява 8 грама протеин и почти 300 милиграма калций. Пълното краве мляко съдържа почти два пъти повече калории, отколкото млякото от овце и кози. Соевото мляко съдържа 100 калории на чаша. Много източници на протеини, включително месо и сирене, са с високо съдържание на мазнини, но обезмасленото мляко е практически без мазнини.
Плодов сок и алкохол
Плодов сок. Снимка Кредит: Maris Zemgalietis / iStock / Гети изображения Плодовите сокове осигуряват витамини и антиоксиданти, но съдържат почти толкова калории, колкото сода - около 150 в 8-унция. стъклена чаша. Алкохолните напитки, включително тези, които съдържат плодов сок, осигуряват предимно празни калории. Други напитки, които трябва да избягвате, ако броите калориите, включват бира, вино и смесени напитки. Те са високи в предимно празни калории и също причиняват дехидратация.
