Тъй като хората стават по-големи, загубата на хрущял - тъканта, която осигурява въздържане - в ставите става все по-разпространена. Редица хранителни добавки могат да помогнат за предотвратяване и обръщане на този процес. Докато някои работят за предотвратяване и обръщане на възпаление, други могат действително да помогнат за възстановяване на изгубения хрущял. Сред най-ефективните и изследвани добавки за възстановяване на ставите са глюкозамин, омега-3 мастни киселини, антиоксидантни витамини и S-аденозилметионин.
Отидете на глюкозамин
Глюкозаминът, вещество, произведено естествено в организма, е основен компонент на лигавиците и синовиалната течност - и играе важна роля в изграждането на хрущял, който е съединителната тъкан, която изолира ставите. Търговските производители често го извличат от екзоскелети от омари, раци, скариди и други морски същества, които се използват в хранителни добавки. Изследванията подкрепят използването на тези добавки за профилактика и намаляване на болката в ставите, според уебсайта на Американската академия по ортопедични хирурзи. По-специално, тя има потенциална роля в лечението на остеоартрит - форма на артрит, характеризираща се със загуба на хрущял, поради увреждане или нормално износване. Проучване, публикувано във вестник "Остеоартрит и хрущял" от февруари 2008 г., установи, че употребата на глюкозамин за минимум една година може да помогне за предотвратяване на пълна подмяна на колянната става при пациенти с остеоартрит.
Омега-3 за възпаление
Намаляването на възпалението може да бъде ключов фактор за поддържането на здрави стави. Статия от 2011 г., публикувана в "International Journal of Rheumatology", отбелязва, че омега-3 мастни киселини могат да служат като полезна терапия за остеоартрит. Тези здравословни мазнини могат да помогнат за подобряване на разнообразието от възпалителни състояния, които причиняват болки в ставите, според мета-анализ, публикуван през 2007 г. от Центъра за преглед и разпространение на Университета в Йорк. След преглед на 17 рандомизирани контролирани проучвания изследователите заключиха, че омега-3 полиненаситените мастни киселини могат да бъдат ефективна допълнителна терапия за лечение на болки в ставите, свързани с възпалителен артрит.
Това е всичко за антиоксиданти
Антиоксидантите, които включват витамини А, С, D и Е, са произведени от човека или природни вещества, намиращи се в храната и под формата на добавки. Те могат да помогнат за предотвратяване или забавяне на някои видове увреждания на клетките. Освен това, в допълнение към омега-3 мастни киселини, антиоксидантите могат да служат като мощен инструмент за намаляване на възпалителните реакции. Ниските нива на антиоксиданти могат да ускорят увреждането на ставите, сочи проучване, публикувано в сп. "Остеоартрит и хрущял" от април 2008 г. Витамин С е необходим за поддържане на хрущялите и костите, а също така извлича свободни радикали, които са молекули, направени от вашето тяло и намерени в околната среда, които са отговорни за стареенето и тъканните увреждания, според MedlinePlus. Проучване, публикувано през септември 2013 г. в "Journal of Clinical Diagnostic Research", установява, че ниските плазмени нива на витамин D са свързани с оксидативен стрес - ключов фактор за появата на остеоартрит.
Кажете "Да" на SAMe
S-аденозилметионин, по-често известен като SAMe, е молекула, която се среща естествено в почти всяка тъкан и течност в организма. SAMe е важно за имунната функция, клетъчните мембрани и освобождаването на невротрансмитери. SAMe обикновено се използва за лечение както на депресия, така и на остеоартрит. Според медицинския център "Лангоне" в Нюйоркския университет значителен брой научни доказателства подкрепят използването на SAMe за симптоми на артрит. Според статия от май 2008 г. в "Критични прегледи в областта на хранителната наука и храненето", различни клинични изпитвания показват, че SAMe може да стимулира производството на хрущял - ключов фактор за обръщане на ставните болки и артрит. Изследване, публикувано във вестник "BMC Мускулно-скелетни нарушения" от февруари 2004 г., установява, че SAMe е толкова ефективен, колкото едно лекарство с рецепта за лечение на симптоми на остеоартрит на коляното.
