Изгарянето на повече от 400 калории в 20-минутна тренировка може да ви примами да опитате тренировка на Kettlebell. Предвид възобновяването на популярността с обучители и специализирани гимнастики като CrossFit, Американският съвет по упражняване възложи проучване от края на 2009 г., потвърждаващо изгарянето с високи калории. Интензивните тренировки изискват интензивен фокус и новодошлите в този фитнес метод трябва да запазят няколко фактора в ума, за да бъдат безопасни от общите опасности, присъщи на тренировката на Кетълбъл. Най-напред се консултирайте с лекаря си, за да се уверите, че този вид режим е подходящ за Вас, а след това се поставете за успех с този контролен списък.
Работата е твърде тежка
Независимо колко силна си мислите, избягвайте да се учите с тежко претеглена кетълбел. В крайна сметка ще работите с камбана, която е по-тежка, отколкото можете да натиснете или плъзнете, според Шанън Фейбъл, експерт по IDEA kettlebell, но трябва да можете да го контролирате по време на вашите криволинейни люлеещи се движения. Започнете с по-лек каучук, когато изучавате основните модели на движение, а след това увеличете до по-тежко тегло, тъй като увереността и контрола ви се подобряват.
Недостатъчно място
Тази звъна на звънеца може да причини толкова големи щети като разрушителна топка за друго оборудване, стени или мебели. Планирайте тренировъчното си пространство въз основа на вашата височина плюс един крак. 6-футовият човек се нуждае от чисто 7-футово от 7-футово пространство, за да позволи дължината на котловината му в пълна люлка.
Няма план за излизане
Загубата на контрол е дадена, когато сте нови в люлка кетъл звънец, така че ще трябва да останат фокусирани и имат план. Потенциалната опасност от спиране в средата на въртене е, че или ще създадете силно дръпване, а може би и сълза, върху привързаността на мускулите на раменете, или ще улучите нещо неволно с кетъл звънеца. Когато въртенето се обърка, позволете на движението да се възпроизведе, след което да преоцени.
Работа твърде дълго
Решете дали можете да се справите с 60-минутна рутинна процедура. Вашите стабилизиращи мускули работят извънредно по време на всяка люлка на звънеца. Когато започнете да уморите, е по-вероятно да загубите контрол, причинявайки нараняване или разрушаване на стена. Високото енергийно изгаряне на тренировката на kettlebell също прави по-дългите тренировки ненужни. Планирайте по-кратка тренировка, отколкото бихте направили на бягаща пътечка или тренировка по тегло; 20 минути е много.
Лоша телесна механика
На пръв поглед, практиките на Кетълбъл изглеждат като фокусирани основно върху рамото и рамото. Използвайки правилната форма, бедрата ви са вашите първични енергийни драйвери в рутина на kettlebell. Раменете и гърбовите мускули работят за стабилизиране на формата ви по време на люлеенето, но ако фокусирате произведението да произхожда оттук, ще се нараните.
Отивате сами
Внушителната физика не винаги е знак на добре обучен треньор. Изучаването на правилната форма може не само да ви спести от себе си, вие ще изградите мускули и издръжливост по-бързо, ако научите правилните техники за люлеене на котловина. Потърсете упълномощен инструктор чрез кетълбел и фитнес асоциации, като регистъра на специалистите по Кетълбъл, Международната федерална федерация по фитнес и фитнес и Американския съвет за тренировки.
