Трудно е да се намерят хора, които не биха искали да имат равномерен стомах с изпъкнали коремни мускули. Също така може да е трудно да се намерят много хора, чиято идея за добро време прави хиляди седящи. Ако се стремите към плосък стомах, но не се наслаждавате на мисълта да го спечелите, може би сте се замислили колко са седящите нагоре, за да вършите работата.
Имате ли 30 седящи дни на ден достатъчно, за да ви изваят на твърдия воин?
Отговорът е: да, абсолютно - стига да хвърляте същото количество хрускам, асансьори, дъски и други коремни упражнения.
И не забравяйте новия диетичен режим, за да изгубите излишната мазнина в корема, така че няма да се разтопи никаква тренировка. Точно както няма Дядо Коледа, няма такова нещо като намаление на място. Така че добавете към всичко това голямо подпомагане на сърдечно-съдовата активност.
Седмици за и против
Седмиците имат своите добри точки, но те също имат своите недостатъци. Те работят в долната част на корема по-добре от хрусканията, които работят в горната част на корема. Те работят на хип-flexors. Това е добро, доколкото става. Но седи-ups са известни трудно на гърба. Тези хип-флексори са едни от най-силните мускули в тялото и когато са прекалено разработени, изключвайки други мускули, полученият дисбаланс може да причини болка в гърба. Това не е проблем, с който се сблъсквате толкова много с хрускането.
Фактът на това е, че седящите прозорци - и донякъде хрускането - вече не се считат от много обучители за най-добрия начин да отидат. (Хъркането е основно частично заставане, тъй като долната част на гърба не излиза от земята.) Според Харвардското медицинско училище дъските - които включват задържане на позиция, подобна на натискане за възможно най-дълго време - са по-добри от старомодната седене. Всъщност, в проучване на най-добрите упражнения за Аб, проведени от Американския съвет по Упражнение, заседателите не направиха дори списъка. Счупи се обаче - няколко пъти.
По-добри от асансьорите за крака
Но може би е твърде рано, за да отхвърлите заседанието още. Проучване в сп. "Physical Therapy Science", публикувано през февруари 2106 г., сравнява седиране с крака с помощта на електромиография, която измерва електрическата активност на мускулната тъкан. Настаняването се оказа по-добро при активиране на горната и долната част rectus abdominis и външни обвивки, Изследователите стигат до извода, че когато се прави правилно, седят нагоре, вършат добра работа на коремните мускули, без да се влошават мускулите на долните крайници. Ключът е да се направят чрез навиване на багажника, като се избягва активното огъване на бедрата.
Избягване на наранявания
За безпомощно пребиваване, правилното поддържане на главата и шията е от решаващо значение, казва личният треньор в Лос Анджелис Дейвид Кнокс, автор на Body School: Ново ръководство за движение в ежедневието. - Ръцете ти подкрепят главата, за да защитиш врата. Никога не трябва да си позволявате да дърпате главата си с ръце и рамене, за да изкарате тялото си нагоре. "Местата трябва винаги да се извършват с наведени колене. Повечето хора смятат, че е необходимо краката им да бъдат закотвени или от партньора за тренировка, или от неподвижен обект - поставянето им под дивана е обичаен начин за пътуване - така че горната част на тялото може да се издигне, без да се преобръща назад.
Предупреждения
- Закотвяването на седлото може да увеличи стреса на лумбалната част на гръбначния стълб, съобщава професор Лен Кравиц от Университета на Ню Мексико. Ако почувствате дискомфорт , не работи чрез него. Изберете алтернативно коремно упражнение, като дъски.
