Портокалите идват в много разновидности като Валенсия, Пера, Хамлин и Ананас. В рамките на техните специфични групи съществуват и вариации в размерите. Тези разлики правят трудно да се каже колко от хранителните вещества има портокал, без да се правят индивидуални плодове чрез научен анализ. Министерството на земеделието на САЩ предлага по-лесно решение, като предоставя общ етикет за хранителните данни за 1 чаша суров портокалов сок.
Магнезий в портокалов сок
Една чаша суров портокалов сок съдържа 27,28 mg магнезий. Това съдържание отговаря на 7 процента от препоръчителния дневен прием на минерала, ако сте на 2 000 калории диета.
Препоръчителен дневен прием
Съветът по хранене и хранене на Института по медицина препоръчва на 6-месечна възраст бебетата да получават 30 mg магнезий всеки ден. Една 1-годишна възраст изисква 80 mg от хранителната съставка и 4-годишните се нуждаят от 130 mg. На 9-годишна възраст децата трябва да консумират 240 mg от минерала. 14-годишно момиче процъфтява на 360 мг магнезий, а едно момче на същата възраст изисква 410 мг. Една 19-годишна жена се нуждае от 310 mg, докато мъжът трябва да получи 400 mg. От 31-годишна възраст мъжете се нуждаят от 420 mg магнезий на ден и жените се нуждаят от 320 mg.
Добавяне на портокалов сок
Една чаша портокалов сок е на много милиграми от удовлетворяването на подходящия за възрастни прием на магнезий. Пиенето на галони от портокалов сок на ден не е най-здравословната алтернатива за увеличаване на магнезийното ви захранване. В напитката липсват минерали и витамини, които осигуряват други храни, а киселинността на портокаловата е възможно да пробие дупка в стомаха ви. Най-добрият вариант е да планирате разнообразно меню, което включва различни източници на магнезий през целия ден. Банани, млечни продукти, бадеми, кафяв ориз, спанак и фъстъци са някои от храните, които осигуряват хранителните вещества.
Значението на магнезий
Магнезият улеснява функционирането на органите и ензимите. Заедно с калций, минералът също така изгражда силни кости и зъби. Хранителното вещество играе роля в метаболизма, като помага на тялото ви да преобразува химически в храна в енергия. Освен това зависи от магнезий, за да поддържате други минерали, като мед, калий и цинк, в нормални граници.
