Храненето с умереност е субективен термин, което означава нещо малко по-различно в зависимост от вашата перспектива. Умерено, според речника на Merriam-Webster, означава спазване на разумни граници и избягване на крайности в поведението или изразяването. Затова храненето с умереност би било да ядете само толкова храна, колкото нуждите на тялото ви, и да консумирате само онези храни, които не са извън границите на нормалното човешко консумация. Индивидуалното възприемане на разумни граници отваря вратата към голямо разнообразие от сложни отговори за един привидно прост въпрос.
Калории
Може би най-очевидната интерпретация на яденето в умереност се отнася до калориен прием. Храненето с умереност означава, че не консумирате повече калории, отколкото тялото ви трябва да функционира правилно. Лице, което не яде умерен брой калории, увеличава теглото си, рискува затлъстяването и свързаните с него заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Според Американската диабетна асоциация средната 25-годишна жена, която прави умерено физическо натоварване дневно, се нуждае от около 2000 калории всеки ден, а човек на същата възраст и активност трябва да получава 2400 до 2600 калории дневно. Това може да е твърде висок прием за хора с по-малко активен начин на живот без редовно физическо натоварване. Говорете с Вашия лекар за целите и подходящия брой дневни калории за Вас.
хранене
Качеството на храната е важен фактор, когато говорим за умерено хранене. Консумирането на храна, което тялото ви не се нуждае или не иска, като излишната захар и мазнини, е екстремно поведение или изразяване в това, че храненето на хранително бедните храни има пагубен ефект върху тялото ви. Храненето с умереност означава консумиране на хранителна плътна храна, така че тялото Ви получава всички витамини и минерали, от които се нуждае, без вредни или ненужни вещества. Според схемата на MyPlate от USDA, здравословна плоча за вечеря съдържа слаби протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Умерена диета
Планирайте чинията си, за да сте сигурни, че ядете правилните храни умерено. Начертайте въображаема линия по средата на чинията. Напълнете лявата половина на плочата с плодове и зеленчуци. Начертайте друга въображаема линия, за да изрежете дясната половина на чинията ви в две четвъртини. Напълнете една секция с постно месо и поставете цели зърнени продукти в другата секция. Имате чаша нискомаслено мляко. Отпуснете се и се насладете на храненето си, като консумирате храната умерено.
възприятие
Според проучване, публикувано от Центъра за хранителна политика и промоция на USDA, възприятията на хората за собствените си диети се различават от това, което действително ядат. Възрастните действително са яли по-здрави зърна, отколкото си мислят, но не са консумирали достатъчно за здравословна диета. Хората също ядат повече мазнини, масла и сладки, отколкото си мислеха. В това изследване USDA предлага хората да не разбират какво представлява порция. Тази липса на разбиране засяга способността на човек да определя разумни хранителни граници и да знае кога се занимава с екстремно поведение или изразяване.
