Калциятът е от решаващо значение за силните кости и зъби, а най-богатият минерал в организма също може да ви помогне да сте здрави и здрави. Проучванията показват, че консумирането на богати на калций храни или приемането на калциева добавка преди лягане може да ви помогне да заспите и да спя добре. Получаването на калций преди лягане може също така да предотврати минералните недостатъци и загубата на костна маса, които водят до остеопороза.
калций
Калций помага при образуването на кости и зъби и е от съществено значение за функциите на нервите, ензимите, сърцето, мускулите и кръвосъсирването. Недостатъчният прием на минерала може да доведе до ранна костна загуба, което може да доведе до слаби кости и повишен риск от фрактури при по-възрастни хора. Националната здравна канцелария на хранителните добавки препоръчва възрастни на възраст от 19 до 50 години да консумират 1000 милиграма калций дневно, а възрастни 51 и повече да получават 1200 милиграма. Добрите източници на калций включват млечни продукти, зелени листни зеленчуци и сьомга или сардини. Ако не получавате достатъчно количество калций от вашата диета или имате риск от остеопороза, може да се нуждаете от калциева добавка.
сън
Калцийът е естествен помощ за сън, който може да ви помогне да заспите и да имате спокоен сън. Минералът съдържа триптофан - аминокиселина, която тялото използва, за да произвежда мелатонин - естествен хормон, който помага да се индуцира и поддържа сън, съобщава Националната агенция за сън. Изследванията показват, че ниските нива на калций са свързани с нарушения на съня, включително липсата на дълбока REM сънна фаза, според медицинските новини Today. Когато нивата на калций са недостатъчни, може да се събудите скоро след заспиване и да имате проблеми с връщането към сън.
Костно загуба
Изследванията показват, че приемането на калций преди лягане може да помогне за намаляване на костната загуба Проучване в броя на Journal of Medical Association of Thailand от юни 2005 г. установи, че жени в постменопауза, които приемали калциеви добавки преди лягане, са имали по-ниски нива на костна загуба в сравнение с жените, които приемали добавките след закуска или вечеря. Въпреки че резултатите са обещаващи, изследванията са противоречиви и е необходимо допълнително проучване, за да се потвърдят тези констатации.
Минерален дефицит
Приемането на калциеви добавки преди лягане може да помогне за намаляване на риска от минерален дефицит. Ако имате ниски нива на цинк, магнезий или желязо, приемането на калциева добавка през деня може да повлияе на абсорбцията на минералите. Ако приемате калциеви добавки през нощта, а не с храна, времето може да помогне да се намалят взаимодействията.
Съображенията
Някои калциеви добавки най-добре се абсорбират от храната. Ако приемате добавка от калциев карбонат, вземете го с храна, защото стомашната киселина помага да се абсорбира минералът. Калциятът се абсорбира най-добре в количества, които не надвишават 500 милиграма. Вземете калциеви добавки през целия ден, така че тялото ви да абсорбира най-много калций, като в същото време намалява страничните ефекти като подуване, гас или запек.
