За да се постигне максимална производителност, повечето спортисти разбиват тройния скок на три специфични фази - фаза на хоп, стъпаловидна фаза и скок. Макар че е необходима всяка фаза за завършване на максимален скок, вие също можете да работите върху една конкретна фаза за подобряване на ефективността.
Етап 1
Изградете скорост на подхода, преди да започнете скока. Докато искате да постигнете максимална скорост, вие също трябва да удължите времето си, за да удряте борда на едно място при всеки опит. Експериментирайте с различни начални местоположения, докато не намерите точното местоположение, където сте ударили дъската на същото място. Скоростта, постигната по време на подхода, ви помага да влезете във втората фаза на троен скок.
Стъпка 2
Завържете единия крак от фазата на хопа, за да пренесете инерцията си в стъпаловидната фаза. Съсредоточете се върху това, да изразходвате колкото се може повече време във въздуха, за да покриете максималното разстояние по време на втората фаза. Уверете се, че краката ви за излитане е напълно изтеглена, за да избухне и да излезе от земята. Дръжте крака за излитане зад тялото, тъй като краката на хода е успоредна на земята.
Стъпка 3
Карайте ръцете си във връзка с краката си. Например, ако десният ви крак е напред, лявата ви ръка е напред. Това помага да се увеличи силата, която можете да приложите по време на втората фаза на тройния скок за по-голямо разстояние.
Стъпка 4
Извършвайте специфични тренировки и тренировки от втората фаза по време на всяка тренировка. Пробивните тренировки включват тренировки за хоп, тренировки за ускорение и ограничителни тренировки. Допълнителната практика ви помага да прецизирате техниката си за подобряване на цялостната ефективност. Упражненията трябва да съчетават няколко умения, като обвързване и подскачане.
Стъпка 5
Използвайте сила обучение и plyometrics упражнения за подобряване на общата си сила, скорост и мощност. Най-добрите упражнения включват олимпийските асансьори и асансьорите с мърша, като почистване, клякане и укрепване, заедно с plyometrics като боксови скокове и скокове с един крак. Включете тези упражнения в рутинната програма за трикратно подготовка.
Стъпка 6
Подобрете скоростта си чрез упражнения за движение и ускорение. Научете как да работи правилно подобрява цялостната ефективност по време на тройния скок, включително втората фаза. Използвайте комбинация от интервални тренировки, тренировка за скорост и движение на хълма, за да развиете скорост.
