Отслабването може да бъде трудно. Ако търсите нещо просто, което да направите в уюта и удобството на вашия дом, прескачането може да бъде чудесен вариант, който да разгледате. Тъй като прескачането е напрегнато аеробно упражнение, то може да ви помогне да отслабнете. Нуждаете се единствено от пропускащо въже, което е правилната дължина за вашата височина.
Отслабване
Прескачането може да ви помогне да изгорите калориите, необходими за отслабване. Човек, който тежи 155 килограма, ще изгори около 704 калории на час, докато прескочи умерено темпо. Ако можете да пропускате три пъти дневно, 10 минути на сесия или да пропускате два пъти на ден за 15 минути на сесия, можете да изгорите около 350 калории, като го направите. Тъй като един килограм мазнина е равен на 3500 калории, може да загубите половин килограм на всеки две седмици, ако пропуснете въжето пет дни в седмицата според дневния график и при условие, че вашият калориен прием остава същият. Ако искате да губите половин килограм на седмица, също така променете диетата си така, че да консумирате приблизително 350 по-малко калории на ден.
Подобрена сърдечносъдова фитнес
Тъй като сърдечният Ви ритъм се увеличава, докато пропускате, активността действа на сърцето ви и на съдовете, които транспортират кислородна кръв около тялото ви. Тъй като работите със сърдечно-съдовата система, тя става по-здрава и ще се почувствате по-малко без дъх, когато сте активни. Колкото по-комфортно сте, докато правите физическа активност, толкова по-вероятно е да сте физически активни, което от своя страна ще изгори повече калории за загуба на тегло. Ако имате значително наднормено тегло, най-добре е сърцето ви да бъде проверено от лекар, преди да започнете да прескачате. Получете монитор за сърдечен ритъм и поддържайте сърдечната честота в препоръчаната целева зона.
Мускулен тонус
Редовното прескачане подобрява мускулния тонус в краката и долната част на тялото, а също и в горната част на тялото, когато вашите рамене и ръце работят върху въжето. Можете също да ангажирате коремните мускули, за да стабилизирате ядрото си при прескачане. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-активен е вашият метаболизъм, което също ви помага да изгорите по-голям брой калории, дори когато сте в покой. Също така ще развиете по-добра координация между горното и долното тяло. Повишеният мускулен тонус и гъвкавостта ще ви помогнат, когато играете спорт и извършвате други физически дейности, които също поддържат загуба на тегло.
Упражнение с нисък удар
Ако се направи правилно, прескачането има по-малко въздействие върху ставите, които се движат или джогират. Ако обаче скочите по-високо от необходимото, това може да доведе до по-голямо въздействие върху тялото ви. Не трябва да скачате повече от един инч от пода. Актът на кацане след скачане поставя акцент върху коленете, глезените и бедрата, но тази носеща тежест действие може да помогне за поддържането на здрава костна плътност и по този начин да запази остеопорозата в залива.
