Докато се движите през космоса, тялото ви прави постоянни корекции, за да ви балансира. Ако тренирате в балет, лошият баланс може да доведе до иницииране на иначе искрящо изпълнение - буквално. Добавянето на балансирани упражнения към ежедневието ви може да ви помогне да задържате статични пози, без да се движите, да се премествате напред и да се приземите гладко след поредица от бързи завои.
Глезените като котви
Силните глезени и крака допринасят за по-добър баланс, когато танцувате. Упражненията, които повишават здравината на глезена и краката, включват класически балетни упражнения, като бавни тендузи и ревюта. В ревюто, пазете тежестта си директно над втория и третия пръст на краката, без да оставяте нозете си да се движат напред или назад. За да изградите здравина в мускулите, които поддържат глезените си, направете серия от съпротивителни ленти, за да работите с плантарни флексори, дорсифелактори, инвертори и вечници. За малките вътрешни мускули на краката си, използвайте класическото ухапване на кърпата или тренирайте и отпуснете мрамори или други малки предмети с краката и пръстите на краката си.
Основна учебна програма
Повишаването на здравината на основните мускули - включително гърба, корема и бедрата - подобрява баланса, като ви помага да останете правилно подравнени. Можете да угоите ядрото си, като вземете Pilates мат класа или като изпълнявате основни упражнения - включително глух мостове, предни и странични дъски, велосипедни хрусками и супермани - след клас или вкъщи. Ако отидете на маршрута Пилатес, изберете внимателно инструктора и класовете, особено ако имате специфични слабости, които могат да допринесат за балансирането. Тъй като настройката за големи групи може да е твърде безлична и инструкцията е твърде обща, помислете дали да работите с частен инструктор, за да установите и да подобрите слабите си места.
Подгответе Вашите Proprioceptors
Упражненията за собственост развиват чувството за позициониране на човека в космоса. Докато се движите и като се променя обстановката, повишеното самосъзнание улеснява намирането и поддържането на баланса. Едно от най-основните упражнения за собственост включва заставане на един крак в продължение на 30 до 60 секунди. За да станете по-предизвикателни, затворете очите си или опитайте да стоите на неравна или нестабилна повърхност, като например сух пясък, малка сгъната кърпа или платка за разтърсване. За да направите упражнението по-специфично за балета, практикувайте едната крака в излязлата първа позиция. Можете също така да повторите упражнението, обърнати настрани от огледалото на студиото или със светлини или мигане на светлините, за да симулирате предизвикателни условия на сцената.
Ментална помощ
Подобряването на Вашия баланс зависи до голяма степен от опита и грешките. Продължавайте да се включвате в класа, като правите умствена бележка всеки път, когато изглежда, че ви помага малка промяна в подравняването. Вашето отношение и психическо съзнание могат също да повлияят на способността ви за балансиране. Визуализирането по отношение на противоположната енергия, предполага Nichelle Strzepek в DanceAdvantage.net, понякога е полезно за баланс. Например, представете си, че сте дърво, чиито корени се заровят дълбоко в земята, докато клоните - главата, врата и крайниците ви - се простират нагоре или навън.
