На всеки три секунди, някой в света изпитва костна фрактура, свързана с остеопороза, съобщава Международната фондация за остеопороза, NOF. Остеопенията увеличава шансовете ви да бъде диагностицирана с остеопороза или костна загуба. Предотвратявайте остеопенията и забавяйте прогресията на необратимите костни загуби, като консумирате здравословна диета с достатъчно количество витамин D.
За остеопенията
Остеопенията или ниската костна плътност е рисков фактор за болезнени фрактури, твърди Джанет Топи, публикувана в статията от 2006 г. в списанието "Американската медицинска асоциация". Тя е предшественик на остеопорозата - заболяване, при което крехките кости лесно се фракуват. Костната минерална плътност се измерва чрез тест за костна плътност и се определя количествено с Т-резултат. Т-рейтинг между -1 и -2,5 означава ниско съдържание на минерали в костите ви. Този диапазон може да се различава при мъжете и афро-американските жени, предупреждава клиниката на Майо.
Превенция на остеопенията
Защитете костите си чрез консумиране на диета, богата на калций и витамин D, както и на ниско съдържание на сол, кофеин и кола напитки, съветва NOF. Тютюнопушенето и пиенето на повече от три алкохолни напитки дневно може да отслаби костите ви. Тегленето на тежести, като ходене и тренировка за сила със тежести или ленти за съпротива, спомагат за поддържането на здрави кости. Възрастта, полът, генетиката и някои състояния и медикаменти увеличават риска от развитие на остеопения.
За витамин D
Витамин D е важен за вашата имунна система, вашата нервна система и вашите кости. Този мастноразтворим витамин поддържа здравите ви кости чрез поддържане на адекватни нива на калций и фосфор и чрез подпомагане на растежа на костите. Обикновено известен като слънчев витамин, тялото ви може да произведе някои от ежедневните Ви витамин D изисквания с редовно излагане на слънце. Останалите 600 IU, които повечето възрастни се нуждаят, идват от храна и добавки. Рибените масла, обогатеното мляко и портокаловият сок са добри хранителни източници на витамин.
Витамин D и остеопения
Най-малко 10 минути дневна слънчева светлина помага да се предотврати остеопения и фрактури, казва Топи. Според NOF, ако сте на повече от 50 години, имате нужда от 800 до 1000 IU витамин D дневно, за да предпазите костите си от остеопения. За да достигнете тези количества, вероятно имате нужда от добавка на витамин D. Помолете Вашия лекар да провери нивото на витамин D в кръвта Ви. Службата за хранителни добавки счита, че серумното ниво на 25-хидроксивитамин D е по-голямо от 50 nmol / L, което е достатъчно за здравето на костите.
