300-метровият спринт изисква бързи власингови влакна и висока издръжливост на скоростта. Месеците и годините на хранене и обучение ще окажат голямо влияние върху 300-метровата ви спринт. Правилната техника също е от съществено значение за 300-метровия бегач. Правилната техника може да бръсне секунди от времето ви и да ви превърне от добър до голям 300-метров бегач. Най-добрият начин да развиете техниката си за бягане е да инвестирате време в насочена практика под ръководството на треньор.
Етап 1
Разработване на рутинна процедура преди стартиране. Една редовна рутина може да ви даде ниво на комфорт и също така ви позволява да изчистите ума си преди 300-метровия спринт. Пълният сайт на Track and Field обяснява, че победителят в олимпийския златен медал Майкъл Джонсън е споменал режима си преди старта като влезе в "Зоната на опасност", върховен манталитет, в който се съсредоточаваше единствено върху спечелването на състезанието. Завършете рутинната си работа с подскачащи скокове или друго експлозивно, обвързващо движение. Това те подготвя да избухнеш от блоковете.
Стъпка 2
Перфектна позиция и техника в началните блокове. Достигането дори на част от секундата в началото на състезанието може да бъде разликата между победа и второ място. Вашите пръсти и топката на стъпалото трябва да са в контакт с пистата, а петите ви да са закрепени здраво върху стартовите блокове, за да се придвижите напред към пистолета на стартера. Поставете палците директно под раменете си и задръжте тялото си с прави оръжия, докато леко се навеждате напред. Поставете едно коляно на земята, преди да го извадите от земята при зададената команда.
Стъпка 3
Репетирайте да избухне от блоковете и да управлявате първите 20 метра при максимална скорост. Имайте треньор на пистата да ви даде обратна информация за техниката, излизаща от блоковете, и да удряте максималната скорост възможно най-рано. Повторението ще ви помогне да реагирате с времето и способността си да постигнете максимална скорост. Накарайте треньора си да премине през първите 20 метра, запишете времето си след всяка сесия и се състезавайте срещу себе си, за да бъдете по-бързи всеки път.
Стъпка 4
Издърпайте леко напред и приемете изправена поза, когато ударите пълна скорост. Дръжте главата си нагоре и очите се фокусират напред. Направете дълги крачки с тежестта на тялото, която се приземява върху топките на краката. Сайтът на спортния фитнес спонсорист казва, че трябва да държите раменете си стабилни, ръцете ви се огъват под ъгъл от 90 градуса и се люлеете ръчно за допълнителен импулс.
Стъпка 5
Завършете силно, като потапяте главата си и достигате напред с последните стъпки, когато пресечете финалната линия. Повтарящата се практика е най-добрият начин да подобрите способността си за довършване под ръководството на треньор. Да можеш да се натопиш и да достигнеш, без да забавиш, може да обръсне част от секундата от времето си, което може да е разликата при близкото състезание.
Съвети
- Разработете собствен план за състезанието и се придържайте към него, без значение какво правят другите състезатели. Ако вашият план ви призовава да се движите със себе си в средата на 100 метра, например, не се паникьосвайте, ако друг бегач ви премине през този сегмент.
Предупреждения
- Не се притеснявайте от самото начало. В зависимост от правилата на вашето ниво на песен и поле, един фалшив старт може да ви дисквалифицира от състезание.
