Тялото на момчето претърпява огромни промени по време на юношеските си години, много от които могат да започнат още от 14-годишна възраст. Момчетата започват да натрупват тегло, особено мускулна маса, и изпитват разширяване на раменете, задълбочаване на гласа и развитие на косата на лицето. Други не попадат на този етап, докато не са на няколко години, и те може да се почувстват изоставени в обществото, когато приятелите им се развиват по-рано. Ако Вашият лекар ви насърчава да наддавате, защото вашата слабост застрашава вашето здраве и енергия, тогава ще ви помогне да изявите балансирана диета, с висококалорични и питателни закуски, както и качествени упражнения. Бъдете търпеливи в тялото си и се старайте да не бързате процеса; може да отнеме от три до четири години, за да достигнете възрастта си.
Подрастващи тийнейджъри
Възможно е да не достигнете напълно възрастта си след 18-годишна възраст, затова вземете стъпки, които постепенно ще ви помогнат да наддавате на тегло. Добавянето на прекалено много тегло прекалено увеличава телесните мазнини, вместо да ви помага да развиете здравословен чист мускул. Но ако сте кльощави, изчерпва енергията, ви кара да се чувствате самосъзнателно или негативно да повлиявате на имунната система и здравето си, добавяйки калории и подходящо обучение за съпротива ще ви помогне да станете най-здравословните.
Уверете се, че ядете достатъчно калории, за да поддържате текущото си тегло. Говорете с Вашия лекар за нивото на активността си и тя може да ви помогне да определите калоричния брой. След това добавете 250 до 500 калории към номера за поддръжка, за да получите здравословен 1/2 до 1 паунд на седмица.
Как да ядем, за да спечелите тегло
Добавянето на калории от здравословни храни, а не от закуски или бързо хранене, ви помага да се насладите на качествена мускулна маса. Преработените храни, като сода, чипс и бял хляб, имат допълнителни калории, но предлагат малко хранене. Тези храни не ви помагат да изглеждате или да се чувствате по-добре. Диетата, която е слабо хранителна, причинява липса на хранителни вещества, които поддържат оптимален растеж.
Повишените сервизни размери на домашно приготвени ястия, като допълнителни порции белтъчини, непреработени зърна и нишестени зеленчуци, помагат да увеличите дневния прием на калории с 250 до 500 калории на ден. Например, сервирайте си две пилешки гърди на скара и вместо един юмрук - пълен с кафяв ориз, имайте две, или изберете най-големия изпечен картоф. Когато имате избор, се откажете от по-високите калорични - но все пак здрави - версии на храните. Избирайте чили по супата с пилешко юфка, направете сандвичи на плътен хляб от пълнозърнест хляб вместо бял хляб и броколи с разтопено сирене, а не с айсберска салата от маруля.
Ако не увеличите размера на храната си, увеличете плътността на храната си - което означава, че трябва да направите добавки с високи калории към храните, които ядете. Кук овесено брашно в мляко, и се разбърква в стафиди и орехи; разпространение на авокадо на сандвичи; и добавете зехтина към салата или използвайте зехтин като натопи за хляб.
Лесно набиране на тегло за закуска за 14-годишна възраст
Храненето на мини-храна между закуската, обяда и вечерята помага да се добавят калории. Когато сте в училище, пакет ядки или пътека се разбърква в раницата ви, за да вземете между класовете. Зарежете сандвич с фъстъчено масло върху цял пшеничен хляб в чантата си за след училище, за да заредите спорта, лентата или хорът. Лека закуска преди леглото, като пълнозърнесто зърно с мляко, също повишава калориите.
Сушени плодове, кисело мляко, сладкиши, направени с пюре от плодове и мляко и дори месо и сирене, са други преносими варианти за леки закуски, които лесно можете да носите със себе си, така че да не пропускате храна или закуски. Пийте мляко или плодов сок между храненията, за да увеличите приема на калории. Пиенето на много течности с храна може да ви безпокои апетита. Освен ако не сте указани от Вашия лекар, пропуснете добавки, предназначени за наддаване на тегло. Цели храни предлагат повече хранителни вещества и по-малко консерванти, които поддържат добро здраве и растеж.
Физическата активност подкрепя увеличаване на теглото
Повечето тийнейджъри се нуждаят от поне един час физическа активност на ден. Това може да бъде спортна практика или просто да се разминавате с приятелите си, например с футболна топка. Обучението за съпротива в салона ви помага да развиете мускулна маса и да стимулирате здрави кости, но това не означава непременно, че ще спечелите огромни количества тегло. Ако все още не сте достигнали пубертета, развиването на големи мускули не е възможно. Също така, изграждането ви може да не е проектирано да се натрупва дори след като сте стигнали до пубертета. Ако сте естествено крехки и здравословни, съпровождащото обучение може да ви направи по-силни и по-здрави, но може да останете тънки. Говорете с треньор или възрастен с познания за вдигането на тежести, за да ви напътства в подходяща форма, техника и тегло.
Адекватната физическа активност ви помага да спите добре през нощта, което е от съществено значение за правилния растеж. Вземете 8 до 10 часа на нощ, за да дадете на мозъка и костите си време за развитие и да позволите на хормона на растежа да се освободи.
