Терминът "deconditioned heart" може да показва различни степени на увреждане. Ако имате декондицирано сърце, може да имате нарушение, вариращо от стабилно сърдечно заболяване до тежко сърдечно увреждане. Видът на упражнението, който можете да направите за декондиционирано сърце, ще зависи от заповедите на Вашия лекар, от сериозността на деконсолидирането и точно от това, което е причинило вашия проблем. Вашият лекар може да се позове на тренировъчна програма, за да ви върне сърцето във форма като сърдечна рехабилитация или сърдечна рехабилитация. Не започвайте тренировъчна програма, без да говорите първо с Вашия лекар.
оценка
Ако имате сериозно декондиционирано сърце от сериозни сърдечни заболявания, като кардиомиопатия, което е увреждане на сърдечния мускул, Вашият лекар може да не поръчва никакво упражнение, за да избегне по-нататъшно увреждане на мускулите. Ако имате декондиция от стабилна или нестабилна сърдечна болест, той може да нареди задълбочена оценка, за да прецени колко упражнения може да упражни сърцето ви, преди да одобрите всякакъв тип тренировъчна програма. Сърдечната катетеризация, стрес тестването или ултразвуковото изследване могат да направят оценка на сърцето преди да започнете тренировъчна програма. Ако се възстановявате от сърдечен удар, програмата си за тренировки може да се направи под очите на физически терапевт, който може да оцени физическото ви състояние и да следи за признаци на по-нататъшна декомпенсация по време на тренировка.
Аеробно упражнение
Аеробното упражнение укрепва сърцето ви, като го прави по-бързо и по-трудно. Степента, до която можете да упражнявате, зависи от Вашето състояние. Разхождайки се на кратко разстояние може да бъде всичко, което сърцето ти може да се справи с пръв път. Постепенно ще се развивате, за да се разхождате на по-далечни разстояния. Плуването и колоезденето на стационарен велосипед може да осигури лесно или трудно аеробно упражнение. С течение на времето може да се стигне до танци, тичане или по-напрегнати сърдечни тренировки. Ако отидете във фитнес зала, работете с инструктор на различни машини, които ви позволяват да увеличите интензитета с течение на времето. Поддържайте сърдечната честота в рамките на целевия обхват, който предлага вашият лекар или треньор, докато тренирате. Носенето на монитор, който следи сърцето ви, улеснява поддържането на сърдечната честота в безопасен диапазон.
Тегло-износване Предимства
В допълнение към аеробни упражнения за укрепване на сърцето си, Вашият лекар може да предложи тежест упражнения, които изграждат мускули и кости и подобряване на физическото ви състояние. Тегленето на тежести не означава да вдигате тежести от 100 килограма над главата си; ако имате декодирано сърце, най-вероятно ще започнете с леки тежести от само няколко килограма всеки и ще се увеличавате постепенно, докато сърцето ви стане по-силно. Тегленето на тежести или упражнения за сила може да включва йога, пилатес или упражнения на пода, като седящи или натискащи ръце, както и повдигане на тежести. Аеробни упражнения, като ходене, също се квалифицират като упражнения, носещи тегло, дори ако това е само вашето тегло, което се движите.
Съображенията
Целта е да се упражнявате от 20 до 30 минути поне три пъти седмично. Изчакайте 30 до 60 минути след хранене преди упражнението и не упражнявайте на открито по време на най-горещата част от деня или когато е изключително студено или ветровито. За да предотвратите нараняване на мускулите си, винаги включвайте период от пет до 10 минути за загряване на бавно ходене или друга светлина упражнение и пет до седем минути охлаждане период на стречинг. Ходенето осигурява най-простата и най-сигурна форма на аеробно упражняване на тежестта, според Медицинския център Rogue Valley. Спрете да тренирате и уведомете Вашия лекар, ако сърдечният ви ритъм продължава да е повишен повече от пет или шест минути след спиране на упражнението или ако имате някакви болки в гръдния кош, гадене, задух или други признаци на сърдечно сътресение, предупреждава Университет "Йейл" от медицинската книга на сърцето.
