Палео диетата обикновено се нарича пещерна диета, диета "каменна ера" или диета "ловец-събирач". Въз основа на хранителните принципи на човешките предци, които са живели по време на палеолита, палео диетата следва хранителен план за ядене на пресни плодове и зеленчуци, ядки и плодове и източници на животински протеини. Докато стриктната диета "Палео" следва един "небалансиран и несмерен" подход при избора на храната и размера на сервиране, има няколко съвета за проследяване на ежедневния калориен прием, докато ядете палеолитна диета.
Отслабване
Палео диета не е предназначена да бъде диета или диета за отслабване, но много хора изпитват загуба на тегло чрез ядене на свежи и здравословни храни заедно с контролиране на общия калориен прием. За да загубите 1 lb. телесно тегло, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. Постигнете този калориен дефицит, като следвате палео диета, като намалите размера на сервирането и превключите висококалоричните храни за нискокалорични заместители. Увеличаването на нивото на активност с фитнес програма е още една стъпка към постигането на вашите цели за отслабване и калории.
Макронутриенти
Измерването на вашите макронутриенти - въглехидрати, протеини и мазнини - е лесен подход за преброяване на калориите в диетата на Палео. Един грам въглехидрати и протеини доставя четири калории, докато 1 грам мазнини доставя девет калории. Можете да намерите общото количество въглехидрати, протеини и мазнини, посочени в етикета за хранителните стойности. Вземете информацията от храненето, за да изчислите съдържанието на макронутриентите. Например, една порция храна, съдържаща 50 г въглехидрати, 20 г протеин и 10 г мазнини, доставя 200 калории от въглехидрати, 80 калории от протеини и 90 калории от мазнини.
блокове
Диетата на зоната, разработена от д-р Бари Сиърс, е алтернативна диета, която използва блокове за измерване на храните. Sears препоръчва използването на блокова система за измерване на храната и храната за вашата палео диета. За да използвате блоковата измервателна система, трябва да претегляте и измервате всяка порция плодове, зеленчуци, месо и ядки. Чрез претеглянето и измерването на всяка храна можете да контролирате общото потребление на калории, като увеличите максимално хранителното съдържание на всяко малко хранене, като същевременно елиминирате прекомерните калории.
Онлайн проследяване
С напредването на интернет, има много онлайн инструменти за проследяване за вашите хранителни и хранителни нужди. Тези инструменти за проследяване имат палео храни, вградени в онлайн базата данни, което улеснява избора на храни и размери за сервиране, за да следите автоматично калориите. Можете също така да съхранявате и оценявате калорийния си прием с течение на времето, за да постигнете диетични цели, фитнес и загуба на тегло. Допълнителен калориен инструмент за отчитане е автоматичното разграждане на макронутриенти, което показва процента калории за въглехидрати, протеини и мазнини.
