Много мъже се надяват да развият силна, подредена фигура, която има широки рамене. Развитието на големи раменни мускули изисква ангажираност към план за силово обучение, който включва няколко вида упражнения. Плъзгачите работят върху раменете и гръдните мускули, като укрепват цялото горно тяло. Обаче извършването само на лицеви опори може да не постигне максимални резултати за разширяване на раменете.
анатомия
Делтоидът е голям мускул, който формира заоблената част на рамото. Делтоидният мускул произхожда от три места, създавайки три глави на мускула: предната, задната и страничната глава. Всяка мускулна глава помага на тялото ви да извършва различни движения и се подсилва от специфични упражнения.
Характеристика
Управлявайте основната форма за натискане, за да подсилите цялото си тяло. Поставете ръцете си точно под раменете си с пръсти напред. Дръжте пръстите си на пода и коремните мускули напрегната. Гладко спускайте тялото си, докато гърдите ви почти стигнат до пода. Натиснете нагоре движението на течността, като изправите ръцете си. Дръжте гърба си прав през цялото упражнение.
вещи
Плъзгачите работят основно върху гръдните мускули, като укрепват гърдите ви. Уеб сайтът Gain Muscle Fast съобщава, че вашите делтоидни и трицепси мускули са вторични движещи се движения. Потупването увеличава размера и силата на вашите делтоидни мускули, правейки раменете ви по-широки. Въпреки това упражненията, насочени специално към страничната глава на делтоидния мускул, по-ефективно разширяват раменете ви.
Съображенията
Страничната глава на делтоида работи, за да преместите ръцете си директно настрани. Извършете странични повдигания, за да работите с тази част от делтоидния мускул. Дръжте дъмбел във всяка ръка и бавно вдигнете ръцете си, докато достигнат височината на рамото. Спуснете тежестите обратно на ваша страна, за да завършите упражнението. Повдигнатите вертикални повдигачи също се насочват към страничната глава на делтоида, като увеличават ширината на раменете.
Внимание
Внимателно посетете формуляра си, когато работите с лицеви опори, за да увеличите размера на гърдите и раменете. Изпълнението на малък брой висококачествени лицеви опори е по-добра тренировка, отколкото да се правят много опити с лоша форма. Използването на неправилно позициониране на ръката или движението на бедрата и гърба може да причини нараняване. Спрете незабавно, ако натискането на ръцете причинява остра болка или уврежда ставите. Консултирайте се с личен треньор, за да се уверите, че използвате подходящата форма.
