И ходенето и обработката на елиптична машина предлагат сърдечно-съдови и други ползи за здравето, включително укрепване на сърцето и белите дробове, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и изгаряне на калории, които спомагат за поддържането на здравословен състав на тялото. Този, който се смята за по-добър, зависи от вашето лично положение и фитнес целите.
За загуба на мазнини
Ако целта ви номер едно е да намалите процента на телесните мазнини, тогава елиптичната машина вероятно е по-ефективна от ходенето. За да изгубите мазнини, трябва да увеличите значително броя на калориите, които изгаряте ежедневно, а елиптичната машина има по-добър потенциал за изгаряне на калории. Според здравния статус човек, който тежи 175 паунда, ще изгори около 221 калории по време на 60-минутна разходка със скорост 2 мили в час. Ако трябваше да вземете темпото, бихте изгаряли около 346 калории при 3 мили в час и около 410 калории при 4 мили в час за същия едночасов срок. Обаче, човек от 175 килограма може да изгори около 902 калории по време на 60-минутна елиптична тренировка.
Включване в него
Консистенцията на тренировките е от съществено значение за достигане на пълния потенциал на ползите за здравето, които идват с кардио упражнения. Пешеходството печели тази битка, тъй като може да се направи почти навсякъде и с минимално оборудване. Разработването на елиптични изисква достъп до фитнес зала или включва закупуване на скъпа машина за упражнения за дома. При ходене за тренировка, обувките и природата правят това. Тъй като можете да се поберат в бърза пешеходна сесия, когато се събудите или преди вечеря, може да сте по-съгласувани с режима на упражнения, когато вървите. В допълнение, ходенето ви позволява да сте на открито и да се наслаждавате на свежия въздух, вместо да се ограничавате до затворено пространство, като когато упражнявате върху елиптичен.
Лесно на вашите стави
И ходенето и използването на елиптична машина предлагат ниско въздействие върху начина на упражняване. Ако сте загрижени за стреса, който упражнението може да постави на глезените, коленете, бедрата и гърба, и двете дейности са избор за качество. Въпреки това, когато упражнявате върху елиптична машина, краката ви никога не напускат педалите, така че няма никакво въздействие върху вашите стави. Нозете ви удрят по земята, докато вървят; въпреки че ударът е минимален, тези, които вече страдат от болки в ставите, могат да предпочетат гладкото движение на елиптичен.
Мисленето на вашите кости
Докато елиптичната машина ви осигурява тренировка с по-ниско въздействие, има ползи за допълнителното ударно въздействие, което ходенето може да осигури. С възрастта плътността на костите естествено намалява, особено при жени след менопаузата. В резултат на това съществува по-голям риск от фрактури. Можете да изградите костна плътност с упражнения, които поставят стрес върху костите ви, като ходене. Докато качвате от всяка стъпка, костите ви поемат удара и се адаптират, като увеличават плътността и силата си. Д-р Даниел У. Бари от университета в Колорадо добавя, че оживеното ходене е сред най-добрите дейности за изграждане на плътност на костите.
Опции за интензивност
Вие сте в състояние ефективно да коригирате интензивността на упражненията и да добавите разнообразие както към ходенето, така и към елиптичните тренировки. Ако ходите на бягаща пътека, можете да контролирате наклона и скоростта на колана, за да пригодите целите си за тренировка. Когато се разхождате навън, можете да увеличите темпото си и да ходите в райони с по-големи наклони. Елиптичната машина ви позволява да регулирате съпротивлението на педалите и можете ръчно да педалите по-бързо, за да увеличите интензивността на тренировката. Освен това можете да преместите краката си назад, за да работите по краката си по различен начин. Много елиптични машини също имат движещи се дръжки, които ви позволяват да включите елемент от горната част на тялото към упражнението.
