Разполагате с оборудването - сега сте готови да започнете с "Обща фитнес" и да започнете да виждате резултати. Ако сте инвестирали в един от продуктите на Total Gym, които обещават да тренират и тонизират повечето от мускулите на тялото ви, това, което имате, е основно част от силовото оборудване за тренировка, с възможност за добавяне на кардио. Сила обучение е съществена част от здравословен упражняване рутинни, и с помощта на оборудването разумно, може да бъдете изненадани да видите резултатите много бързо.
Резултати от обучението по силата
Изненадващото нещо за силата на тренировките е, че хората са склонни да видят резултатите почти веднага. Когато започнете да правите упражнения за резистентност, както и при Total Gym, най-вероятно ще видите резултати през първите няколко седмици. През този първоначален период тялото ви е подложено на невронни адаптации, които карат мускулите, които използвате, да "реставрират" как да бъдат по-силни и по-големи. След този начален период вероятно ще продължите да изграждате мускули, но това ще бъде по-малко забележимо в сравнение с промените, които сте виждали през първите няколко седмици. Все пак е важно да се придържате към една рутинна работа поне за няколко месеца, за да видите какво точно може да направи тази тренировка за вас, напомня на личния треньор Джонатан Рос, който пише за американския съвет за тренировка.
Времевият фактор
Както и при всички тренировки, резултатите, които ще видите, ще се дължат, поне отчасти, на усилието, което сте поставили. Ако използвате Total Gym пет дни в седмицата за 30 минути на ден, естествено ще видите промени в тялото си по-бързо, отколкото ако сте го използвали само два пъти седмично за няколко минути в даден момент. В света на гостоприемството няколко фактора влияят на вашите резултати от тренировки, включително честотата, интензивността, времето и вида упражнения. Работата по-често и за по-дълъг период от време. Същото важи и за интензивността на тренировката. Ако не използвате известно количество съпротивление, което кара мускулите ви да се почувстват уморени към края на комплекта, вероятно не полагате достатъчно усилия и трябва да увеличите съпротивлението на машината.
адаптация
И накрая, видовете упражнения, които правите, също са от значение. С течение на времето тялото ви се адаптира към изискванията, които поставяте върху него и ще правите адаптации, които могат да доведат до по-малко положителни резултати. The Total Gym предлага безброй упражнения, така че на всеки четири седмици, да променяте рутината си и да правите различни упражнения. Това ще ви помогне да продължите да виждате промени в тялото си. Също така, имайте предвид, че всяко тяло е различно. Някои хора ще са склонни да получават мускули или да проливат мазнини по-бързо от други - затова сравнете напредъка си само със себе си, а не с някого с напълно различен тип тяло.
Други фактори
Когато искате да видите промени в тялото си, тренировките за сила са само един компонент. Аеробното упражнение е ключово не само за изгаряне на калории, но и за увеличаване на количеството кислород, което тялото ви може да използва - което може да доведе до положителни промени в тялото, като дишане и придвижване по-лесно. Ако целта ви е да отслабнете, трябва или да се възползвате от предложенията за упражнения за кардио тренировка, предлагани с Вашата обща фитнес зала, или да започнете да ходите пеша, плувате, колоездене или правите други видове кардио. И ако не преброявате калории и работите, за да останете в рамките на определена калорийна цел, няма да виждате резултати толкова бързо, защото новите мускули ще бъдат скрити от мазнините. Накратко, използвайте Total Gym за вашите тренировки за сила, но за да видите реални резултати, също да направите кардио и да се храните здравословно. С тази програма трябва да видите много значими резултати и да промените тялото си в рамките на няколко месеца.
