Укрепването на тялото ви прави повече за вашето цялостно здраве, отколкото просто ви дава разкъсани мускули, за да се възхищавате пред огледалото. Редовните тренировки за сила, включително предните кляками, могат да увеличат силата на мускулите ви, да увеличат метаболизма ви, да намалят риска от нараняване, докато играят спортове и дори да ви осигурят по-голям баланс. Правилното изпълнение на предния клякам прави много мускули в тялото ви.
Целта на креслото
Независимо дали правите предния клякал с мряна или чифт гири, упражнението е насочено към същите мускули. Докато изпълняваш клек, насочваш към четирите си кадъра. Разговорно известни като вашите квадрати или бедрата, тези мускули са сред най-големите в тялото ви и се намират на фронта на горните крака.
Мускулите, които осигуряват помощна ръка
Правилното изпълнение на тренировъчни упражнения, като например клек, включва използването на синергистични мускули. Този термин се отнася до мускулите, които ви помагат да извършите движението. При мъртвите китки и гирата, крехките мускули са си глутей максимус, адуктор магнос и солус, открити в задните части, вътрешните бедрата и телетата, съответно. Повторните повторения на това упражнение ще спомогнат за укрепването на тези мускули.
Други мускули на крясък
Като се има предвид малко по-различната позиция, която трябва да приемете при извършването на клякало срещу мъртвешки клякам, всяко упражнение има уникален списък със стабилизаторни мускули. Тези мускули се свиват по време на клек. Докато изпълнявате предната клечка на мряна, стабилизаторите включват гърдите, делтоидите, гръбначния стълб, трапецуса и предната част на гръдния кош, намиращи се в гърба, раменете, гърдите, между врата и раменете ви и по дължината на горната част на тялото. Динамичните стабилизатори са вашите hamstrings и gastrocnemius, намиращи се в задната част на горните крака и телета, съответно. Антагонистичните стабилизатори са ректусите на корема и костите, открити отпред и отстрани на торса ви, съответно
Други мускули на клюка
Стабилизатор мускулите по време на клек клек включват вашите еректор спина, трапец и levator scapulae. Епитерният шпинел се движи по гръб, докато другите мускули се намират в областта на раменете и шията. Динамичните и антагонистичните стабилизатори са същите като тези, използвани в предната клечка на мрака.
