Бременните жени се нуждаят от 75 до 100 грама протеин на ден, за да стимулират растежа на плода и развитието на мозъка. Протеинът също допринася за растежа на майчината гръдна и маточна тъкан, според Американската асоциация по бременност. За да задоволите нуждите си от протеини, добавете храни, богати на протеини, за ястия и леки закуски. Обсъдете диетата и храненето с вашия акушер, за да сте сигурни, че вие и вашето бебе ще получите всичко необходимо за здравословна бременност.
Идеи за закуска
Много традиционни храни за закуска са естествено с високо съдържание на протеини. Снимка: Рейс / Цифрова визия / Гети изображения Много традиционни храни за закуска са естествено с високо съдържание на протеини. Едно яйце има приблизително 6 грама протеин. Избийте омлет с цели яйца или заместител на яйца и добавете много кубчета зеленчуци за допълнителни витамини и минерали. Можете да направите ниско-въглехидратно, високо-протеиново тесто за палачинки, като раздробите пюре банан и яйце - не е необходимо брашно. Друга чудесна възможност, особено ако се борите с сутрешната болест, е ласкател. Смесете яйце, нискомаслено кисело мляко или извара, със замразени плодове, за лека, но плътна за пиене закуска.
Обяд Идеи
Смесете пилешко кубче с обикновен кисело мляко и целина за лесен, богат на протеини сандвич пълнене. Снимка: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Осъществяването на богат на протеини обяд може да бъде малко по-предизвикателно, тъй като бременните жени трябва да избягват месото. За да направите подготовката на обяда по-лесна, печете или варете няколко пилешки гърди и ги съхранявайте в хладилника. Смесете пилешко кубче с обикновен кисело мляко и целина за лесен, богат на протеини сандвич пълнене. Друга възможност е да поставите пресни зелени салати с пиле и боб. Garbanzo, бъбреците и черен боб са добри източници на протеини и хранителни влакна - друго важно хранително вещество за бременност. Пийте чаша мляко, за да добавите още 8 грама протеин към храната си и калций за развитието на костите и зъбите на бебето.
Идеи за вечеря
Избягвайте рибите с високи нива на живак. Снимка: outcast85 / iStock / Getty Images Ако сте тип месо и картофи, ще бъде лесно да получите протеин на вечеря. Бъдете избрани за вашето месо, обаче. Червеното месо, като пържола, печено говеждо и хамбургери, е много високо в мазнините, което не е добро за вас или за бебето. Ограничавайте се до две, по 3 унции порции от постно червено месо на седмица. Останалото време, се наслаждавайте на морски дарове или пиле или пуйка с мазнина отрязани далеч. Избягвайте рибите с високи нива на живак, включително акула, риба меч, царица и тиква, тъй като живакът може да причини мозъчни дефекти в нероденото ви дете
Идеи за закуски
Храненето на малки, здравословни закуски през целия ден е добър начин да запазите енергийните си нива нагоре и да предотвратите сутрешната болест. Съхранявайте хладилника си с богати на протеини закуски като ядки, кисело мляко, нискомаслено сирене и маслено масло, за да не се изкушавате от сладолед и бисквити.
