Ниските нива на калий могат да причинят чувство на слабост, мускулни спазми или неравномерен сърдечен ритъм. Вашият лекар ще Ви каже, ако имате клинично ниски нива, след като сте направили прост кръвен тест. Нивата на калий може също временно да станат по-ниски след потене или след диария и повръщане. За да подпомогнете абсорбцията, повишете нивата на калий, като ядете храни, богати на калий, и храни с магнезий.
За калий
Калият е минерал, който е от съществено значение за нервната и мускулната комуникация и функция. Това е един от електролитите, които губите чрез пот, тъй като помага на клетките да изчистят отпадъците и да приемат хранителни вещества. Ниски нива на калий, наречена хипокатемия, могат да възникнат във връзка със сериозни състояния като бъбречно заболяване и нарушения на храненето. Използването на антибиотици и прекаленото използване на лаксативи или диуретици могат също да причинят ниски нива на калий. Ако се страхувате, че имате хронично ниско ниво на този минерал, е от решаващо значение да се консултирате с лекуващия лекар.
Храните, съдържащи калий
Много храни съдържат достатъчно количество калий, но понякога те понякога са от диета, която е тежка в преработените храни. За да увеличите естествено нивата си, консумирайте повече листни зеленчуци, лозови плодове - като грозде и къпини, кореноплодни и цитрусови плодове. Специфични храни, богати на калий, включват авокадо, печени картофи, банани, моркови, постно говеждо, фъстъчено масло, спанак, домати, портокали, кисело мляко и пшеничен зародиш. Преди да вземете калиева добавка, консултирайте се с Вашия лекар.
Ролята на магнезий
Минералният магнезий, друг електролит, помага калциевите и калиевите йони да преминават през клетъчните мембрани, което позволява калият да изпълнява своята функция в клетъчната функция и поддръжка. Ниските нива на магнезий могат да причинят нисък калий. Храните, които помагат за повишаване на нивото на магнезий, включват бадеми, спанак, кашу, фъстъци, нарязана пшеница, соево мляко, черен боб, едамаме и авокадо. Много от тези храни съдържат също калий.
Допълнителни интервенции
Ако приемате диуретици за лечение на сърдечна недостатъчност и високо кръвно налягане, говорете с Вашия лекар за преминаване към калий-съхраняваща формула. Вместо да вземате лаксативи за регулиране на храносмилателния тракт, консумирайте повече храни с фибри. Напитките, които имат електролити, могат да помогнат да увеличите нивата на калий, натрий и магнезий след тежка сесия на пот или тежка диария.
