Най-добрите ходене тренировки да отслабнете са тези, които всъщност ще направите. На хартия, високо-енергия разходки, които включват интервални тренировки и други упражнения ще ви помогне да отслабнете най-бързо. Но в реалния живот, включването на всякакъв вид разходки в ежедневието ви ще ви помогне да отслабнете по-добре, отколкото да планирате най-ефикасните начини за изгаряне на калории - ако не намерите време или мотивация да ги правите редовно.
Най-лесната тренировка
Направете кратка разходка всеки ден. Не е нужно да шофирате на писта или да слагате най-новия модел на обувки за бягане; просто носете нещо удобно и обиколете квартала си. Също така, добавете стъпки към всяка ежедневна дейност. Например, вземете стъпките до втория етаж на работното място, вместо асансьора. Паркирайте в другия край на паркинга в супермаркета. След няколко седмици от добавянето на стъпки, може да сте готови да ритнате тренировката си на по-висока скорост.
Най-добра разходка на средно ниво
Отделете време за целенасочена 30-минутна фитнес разходка всеки ден. Направете го сутрин, ако е възможно. Треньорът на автора и трениращия, Хорхе Круз, казва, че упражняването на празен стомах изгаря повече мазнини. Загрявайте, като си направите няколко бавни, дълбоки вдишвания, повдигнете ръцете си над главата си и опънете вашите hamstrings. Институтът по медицина предлага да се превърне в цел да се разхождат по 5000 стъпки всеки ден. Това е под 2.5 мили, и можете да го направите след 30 минути, след като сте стигнали нагоре.
Най-добрият разход на енергия
Оставете настрана около 60 минути, ако сте готови да вървите по 10 000 стъпки на ден. Ако имате нужда от мотивация да отделите време за един час високо енергийно упражняване всеки ден, помислете за това: ако ходите по един час всеки ден, можете да изгорите между 300 и 500 допълнителни калории дневно. Това води до загуби около 1 фунт на всеки 10 дни и около 35 кг. за една година - без диета, според списание "Добро домакинство".
Стъпки за високоенергийни разходки
Интервалното обучение е ключова тук. Загрейте, а след това разходете една миля за 15 минути. Спрете да разтягате телетата, hamstrings и quads за 3 минути. Разхождайки се по-бързо, направете втора миля за 12 минути. Направете кратки стъпки и помпайте ръцете си. Капка на земята и направете 10 лицеви опори, 10 седящи прозореца и 10 крака с всеки крак. Разходете се другата 12-минутна миля и продължете още 3 минути, като задържате и задълбочавате участъците. Охладете се, вървете последната миля за 20 минути.
Съвети
За по-напрегнато разходка, намерете място, където другите правят фитнес дейности, като например парк или спортно поле, освен ако не се чувствате удобно да се потеете и да правите премествания във вашия квартал. Купете крачкомер, който да следи стъпки и мили, или да измерите предварително ходенето с километража на автомобила си. Ако живеете в близост до тревни или черни пътища, ходете там - ходенето по трева или чакъл изгаря повече калории, отколкото ходенето на бетон. Можете също да извършвате ходене на тренировка на бягаща пътека. Бягащите пътеки ви позволяват да избирате скорост и наклон, като настройките за наклон са по-предизвикателни. Въпреки това, не се навеждайте на машината или я държите по време на ходенето си.
