Здравето на краката и комфортът на обувките са критични фактори за бегач. Обувки, които къдрят пръстите на краката ви, могат да причинят болка, корнизи, мехури и мазоли. Свиването на пръстите може да се дължи на анатомични дисбаланси, слабости на мускулите или костите или недостатъци на обувките. Неподходящите, износени и неподдържащи се обувки могат да влошат проблемите с краката ви. За да предотвратите навиването на краката, носете обувки, които се вписват правилно и осигуряват място за движение на пръстите.
Размер на обувките
Размерът на обувката ви е от решаващо значение за осигуряване на комфорт и предотвратяване на наранявания. Ако обувките ви са твърде малки по дължина или ширина, пръстите на краката ви ще се чувстват свити и може да започнат да се къдрят. Измерете краката си в инчове и добавете приблизително половин инч, за да определите размера на обувката си. Ще ви е необходимо допълнително място в обувката, когато краката ви се разширяват в края на деня или след тренировката. Освен това, тъй като краката ви се плъзгат напред, когато бягате, пръстите на краката ви се нуждаят от допълнително пространство, за да предотвратят спазми и навиване.
Подплънка
Малките мускули, разположени между костите на краката, се стягат в края на всяка стъпка, когато тичате, което помага да се предотврати навиване на пръстите и разширяване на предната част на краката. За някои хора тези мускули не се свиват, което причинява травма на топката на крака. С течение на времето това ще доведе до нараняване и набиване на петите. Също така, носенето на обувки, които не са омекотени правилно, може да влоши това състояние. Предпазливостта на предните части и добрата подкрепа на арката подпомагат прехвърлянето на тежестта от топката на крака ви в други области, като пръстите на краката. Вложките за опора на арката и подложките на предните части могат да увеличат производителността и комфорта на обувките Ви.
Аксесоари за обувки
Някои бегачи биха могли да късат пръстите си под други пръсти, като например пръстите на краката, които се свиват под четвъртия пръст. Когато пръстите се свиват под един до друг, това може да доведе до непропорционално разпределение на тежестта и мехури на пръстите на краката. Разделянето на пръстите на краката с агнешка вълна, хартиена лента или чорапи с вложки за пръсти може да предотврати навиването и предпазването от мехури. Също така, не носете чорапи, които са прекалено ограничителни или придавате удари на обувките си, защото това увеличава вероятността за навиване на краката.
Чука пръсти
Счупването на пръстите на ръцете е състояние, при което средната връзка в един или повече от вашите малки пръсти остава свита. Сухожилията и сухожилията в пръстите на ръцете се стесняват от мускулния дисбаланс, който причинява огъване на пръстите на краката. Движението може да бъде ограничено и може да доведе до образуване на косми на върха на пръстите и болка в топката на крака. Ако страдате от чук на пръстите, изберете обувна обувка с широка и висока кутия за максимален комфорт. Освен това, клаксони и гребени с чук на пръсти са на разположение, за да поддържат извивките на краката, за да постигнат по-добър баланс. Използвайте върховете на пръстите на върха на пръстите на краката, за да премахнете триенето, ако усетите царевицата.
