Независимо дали тренирате за следващия си мач или просто търсите начин да останете във форма, боксът има много предимства. Не само това упражнение може да намали процента на телесните мазнини и да понижи кръвното ви налягане, но също така може да помогне за развиването на сила и сила в горната част на тялото ви.
При практикуването на спорта, използването на боксови подложки, известни също като "ръкавици за ръце", е изключително полезно. Това оборудване ви помага да защитите трениращия си партньор от силата на вашите удари, като същевременно ви позволи да прецизирате вашите бойни умения.
За ефективна боксова тренировка, използваща очила за фокус, опитайте един до два комплекта от всяка тренировка, описана подробно по-долу няколко пъти седмично. Всяко упражнение трябва да продължи около 3 минути с 1-минутна почивка между отделните сетове. Ако това е твърде напрегнато, можете да намалите продължителността на тренировката, докато издръжливостта ви се подобри.
Видове пробойници
Преди да започнете тренировка с боксова подложка, важно е да се запознаете с няколко различни вида удари. А удар е бърз, право напред удар, хвърлен от ръката в предната част на вас. Напротив, кръстът е хвърлен от ръката в гърба и се намира върху тялото ви, преди да влезе в контакт с подложката. Горните крака, друг вариант на удар, изискват да легнете коленете си леко, докато удряте напред и нагоре.
Проучване за извикване
Това упражнение на начинаещия ви помага да развиете сила и сила в доминиращата ви длан.
Как да го направим: Застанете пред партньор, който държи боксовите подложки. Помогнете на партньора си да издърпат драскотина или двойно удряне и да реагират съответно чрез пробиване направо в подложките веднъж или два пъти подред. Вашият съотборник може също да замества позицията на тампона произволно между нивото на главата и тялото, за да направи сондата по-сложна.
Целта тренировка практика ви предизвиква да удари удари в различни места. Снимка: Liderina / iStock / GettyImages Целева практика
Целевата практика помага да се подобри способността ви да атакувате различни местоположения на опонента си, като поддържате формата на ударите си.
Как да го направим: Изправете се на партньор, който нося фокусните ръкавици. Нека този човек непрекъснато да променя височината и местоположението на подложките, докато ги удряте с ръката си напред. Тъй като тренировката става по-лесно, включете кръстосани или горни пъти, за да добавите към трудността на упражнението.
Изгаряне
Изгарящата тренировка предизвиква сърдечно-съдовата ви издръжливост и ви помага да изградите необходимата издръжливост, за да го постигнете чрез боксов мач.
Как да го направим: Накарайте съучастник да задържи подложките на определено ниво. След това, дръпнете ръкавиците възможно най-бързо с редуване на ръцете за предварително определен период от време. Не спирайте, докато времето не приключи и партньора ви преброи броя на хитовете, които кацнете. След почивка, повторете тренировката и се опитайте да хвърлите повече удари от времето преди това. Кръстове или удари с горна част могат също да бъдат включени, за да модифицират упражнението.
Комбинирана бормашина
Комбинираното трениране ви подсказва, като включите в тренировката си непредвидим компонент. Освен това ви помага да развиете способността да реагирате на противник.
Как да го направим: Помогнете на партньора си да задържи подложките на гръдния кош и да извикате на случаен принцип типове и страни. Тези команди трябва да се редуват между кръстоски, горницата и джоба и трябва да включват както лявата, така и дясната ръка. Освен това вашият съотборник може да съчетае няколко команди в една последователност, за да добави към сложността на тренировката.
Защитната тренировка спомага за подобряване на баланса и времето за реакция. Снимка: boggy22 / iStock / GettyImages Defensive Drill
Тази тренировка ви помага да развиете баланса си и да подобрите способността си да контраатакувате нападения от противник.
Как да го направим: Дръжте подложките за фокус и поддържайте бойна позиция, докато вашият партньор хвърля удари с лявата и дясната си ръка. Започнете с умерени скорости, които се редуват между главата и тялото и се опитват да посрещнат ударите с ръкавиците, докато се хвърлят. Тъй като това става по-лесно, партньорът ви може да увеличи скоростта на атаките си и може да добави и други видове удари. Тъй като ударите удари подложката, съсредоточете се върху поддържането на баланса си, докато стоите на топките на краката си.
