Седиалният нерв се простира от гръбнака до краката ви. Когато седалищният нерв стане притиснат или компресиран, вие изпитвате болка и изтръпване по дължината на нервите. Това увреждане обикновено е резултат от херния диск, но може да се причини и ако нервът е повреден от травма или ако пириформният мускул стане прекалено стегнат, компресирайки седалищния нерв.
По-ниски гръбначни упражнения
Долната част на гърба е мястото на седалищната компресия, така че претоварването му прекалено скоро ще попречи на всеки диск или мускул, който е в контакт с нерва, да освободи натиск. Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва да се избягват всякакви упражнения, които поставят висок стрес върху долната част на гърба. Това може да бъде почти всяко упражняване на тежест през първите четири до осем седмици след нараняване. След като рехабилитацията е възможна, трябва да продължите да избягвате упражнения като клек, мъртъв и обратно разширение.
Упражнения за крака
Някои упражнения на краката могат да утежнят вашия ишиас. Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва да се избягват дейности като къдрици на краката и подемници по краката, докато се спускате надолу. Всички упражнения за крака или глутец трябва да започнат с много леко тегло или телесно тегло. Прекаленото тегло ще доведе до натиск върху долната част на гърба и може да доведе до рецидив на ишиас. Поддържането на краката директно по време на упражнения като сядане прави долната част на гърба опорна точка и поставя твърде много напрежение върху отслабените мускули.
Висококачествена климатизация
Докато аеробиката с нисък удар може да бъде много полезна като инструмент за рехабилитация, трябва да избягвате упражнения с по-голямо въздействие, като спринт или тренировка с висок интензитет през периода, непосредствено след вашият седалищен травма. Вместо това, да се съсредоточите върху упражнения за кондициониране като плуване и ходене. Тези дейности могат да започнат веднага след две седмици след нараняването ви, ако бъдат изчистени от лекар.
