Крамът на краката е болезнен, но те обикновено изчезват доста бързо след началото на болката. Крампи могат да възникнат по редица причини, включително мускулни или нервни нарушения и електролитен дисбаланс. В някои случаи просто добавянето на определени хранителни вещества към вашата диета може да им помогне да ги предотвратим. Потърсете хранителни източници на тези хранителни вещества и винаги попитайте Вашия лекар, преди да приемате хранителни добавки.
Мощен калий
Сладките картофи са с високо съдържание на калий. Снимка: Roel Smart / iStock / Getty Images Калият е електролит, който се намира във всички клетки на тялото ви, включително тези в мускулите ви. Калият работи с други хранителни вещества, за да създаде електрически импулс, който помага на мускулите, включително сърцето, да работи правилно. Дефицитът на калий може да не е непременно причина за крампи на краката, но получаването на адекватни количества от хранителните вещества може да помогне за предотвратяване на болезненото състояние. Яжте много плодове, зеленчуци, млечни храни, риба и месо, за да получите по 4 700 милиграма калий, от които се нуждаете всеки ден. Калиевите недостатъци са редки. Ако често получавате мускулни спазми, говорете с лекаря си, преди да увеличите драстично приема на минерала, защото твърде много не е добро за сърцето ви.
Удивителен магнезий
Листните зелени са с високо съдържание на магнезий. Снимка: Tay Jnr / Цифрова визия / Гети изображения Магнезият е друг минерал, който действа като електролит в тялото ви. Минералът играе роля в осигуряването на енергията, от която се нуждаете, за да свиете мускулите си правилно. Лица с недостиг на магнезий могат да изпитват мускулна слабост и мускулни крампи. Възрастните мъже се нуждаят от 400 до 420 милиграма магнезий всеки ден, а възрастните жени изискват между 310 и 320 милиграма на ден. Хранителните източници на магнезий включват ядки, семена, листни зелени зеленчуци, пълнозърнесто брашно, печени картофи и билки и подправки като босилек, градински чай, резене и макови семена.
Супер натрий
Въпреки че консумирането на твърде много натрий може да е вредно за вашето здраве, вашите мускули разчитат на малко количество минерал да функционира нормално. Натриевият дефицит обаче не е често срещан и много хора консумират далеч повече от препоръчителните 2300 милиграма като безопасна горна граница, според уеб сайта на Human Kinetics. Атлетистите, изпитващи крампи на краката, които са изследвани за нивата на натрия след тренировка, често показват ниски нива на натрий в кръвта, което показва, че натрийът играе поне някаква роля в предотвратяването на спазми.
Киселинният калций
Временният дисбаланс в нивото на калция може да е отчасти причина за крампи на краката. Снимка: Ridofranz / iStock / Getty Images Обикновено се свързва със здравето на костите, калцийът е последният от четирите най-важни хранителни вещества за мускулна функция. Калций играе роля в гладкото свиване на всичките ви мускули, включително сърцето, храносмилателната система и скелетните мускули. Не е вероятно калциевият дефицит да причини мускулни крампи, защото костите освобождават калций, ако сте ниски. Но временният дисбаланс в нивото на калция може да е отчасти отговорен за крампи на краката. Нуждаете се от поне 1000 милиграма калций всеки ден, а добрите източници на храна включват нискомаслени млечни храни, като мляко и сирене, както и листни зелени зеленчуци и консервирани риби.
