Изграждането на идеалното тяло изисква упорита работа, отдаденост и понякога внимание към детайлите. Работата в специфични области на мускулите може да ви помогне да създадете точния вид, който искате.
Вътрешният гръден кош е част от гръдния мускул, който можете да насочите специално, ако извършвате правилните упражнения. Два варианта за натискане надолу ви позволяват да удряте вътрешния си гръден кош: широкото захващане и Valslide.
Опознайте гърдите си
Гръдният мускул е по-правилно известен като главния гръден кош. Това е една от най-големите и най-мощни мускули в горната част на тялото ви. Въпреки че този мускул има едно име, всъщност има две части, или две глави: снекроцентралната глава и главата на ключицата.
Стернокосталната глава произхожда от гръдната кост (костта в средата на гърдите) и от върха на коремната ви наклонена черта. Тя е по-голяма от клеветната глава и съдържа дъното и вътрешността на гръдния ви мускул.
Ключичната глава произлиза от под ключицата (костната яка) и образува горната част на гръдния ви мускул. Както стената на главата, така и главата на ключицата се вмъкват в едно и също място в горната част на костната част на ръката (раменна кост).
Като една единица, гръдните мускули носят ръцете ви по гърдите ви хоризонтално, същото движение, което използвате, за да пляскате заедно. Вашите гръдни мускули също така завъртате ръцете си навътре, което е движението, което бихте използвали, за да сигнализирате "с палец надолу". Всяка глава на гръдния ви мускул прави малко по-различно действие.
Стернокосталната глава се използва повече, когато извършвате притискащи движения с широко захващане, като например преса с широка ръкохватка. Главата на ключикула е по-активна, когато извършвате натискане в горната част или притискате ръцете си близо една до друга. Стернокосталната глава удължава рамото ви или тегли ръката надолу. Ключикулярната глава огъва рамото ви, което означава, че тя повдига ръката ви, обратното движение на стернокосталната глава.
Стернокосталната глава е вътрешната част на гръдния ви мускул. Снимка: sergio_kumer / iStock / Getty Images Тъй като сноркосталната глава е по-активна при натискане с широко сцепление, а тази част от гръдния мускул е вътрешната част на гръдния кош, най-важното движещо се движение за скулптуриране на вътрешната гърда е широкоуплътният натиск. Вторият вариант ще бъде вариант на дънкова муха, наречена Valslide fly, която е насочена към вътрешната ви гръд, като принуждава вашите ръце да се издърпват заедно, като птица, която клатушка крилата си - основна отговорност на гръдните мускули.
Wide Grip Push-Up
Това упражнение е проста вариация на класическия тласък.
Етап 1
Започнете отгоре на лицевата страна с ръце и колене прав. Ръцете ви трябва да са няколко сантиметра по-широки от раменете.
Стъпка 2
Спуснете се в долната част на позицията за натискане, като държите тялото си в права линия от раменете до глезените.
Стъпка 3
Когато гърдите ви се намират на около 1 инч от земята, натиснете нагоре към горната част на позицията на натискане. Уверете се, че поддържате права линия от раменете до глезените по време на движението и предотвратявате увисването на бедрата.
Valslide Fly
Тази вариация на гира се извършва с плъзгачи или кърпи.
Етап 1
Използвайте плъзгачи върху килим или хавлии на повърхността от твърда дървесина за това упражнение. Поставете в дъска позиция с един плъзгач или кърпа под всеки един от лактите и предмишниците.
Стъпка 2
Стъпка 3
Издърпайте ръцете си обратно, докато отново сте в горната част на дъската.
