По време на третото и последното тримесечие на бременността вашето бебе расте бързо. Очите, костите, органите, мозъка и белите дробове се развиват и хранителните му нужди се увеличават. В допълнение към бързия му растеж тялото ви се готви да роди. Здравословната диета, пълна с хранителни храни, е също толкова важна, колкото и през първите две тримесечия на бременността.
Диети Основи
Зелена салата с яйца и авокадо. Снимка на кредит joephotographer / iStock / Getty Images Храненето на добре балансирана диета е крайъгълният камък на доброто хранене през третото тримесечие, според Елизабет М. Уорд, регистриран диетолог и автор на "Очаквайте най-доброто: вашето ръководство за здравословно хранене преди, по време и след бременността". - трябва да се съсредоточи върху храненето на пълнозърнести хляб и продукти от зърнени храни, разнообразие от плодове и зеленчуци, постно източници на белтъчини и нискомаслени млечни продукти. Въпреки че вашият акушер вероятно ще препоръча пренатален мултивитамин, повечето от хранителните Ви вещества ще дойдат от храните, които ядете.
Допълнителни хранителни нужди
Рибата, включително сьомгата, скумрията, рибата тон и ракообразните, са добри източници на желязо и Омега-3 мазнини. Снимка на кредит / iStock / Getty Images В допълнение към основните ви нужди от диета, през третото тримесечие бързото развитие на мозъка на вашето дете ще се възползва от храненето на храни, съдържащи Омега-3 мастни киселини и холин, съветва Уорд. Бързият костен растеж прави калцийът жизненоважен хранителен елемент и в този момент. Рибата, включително сьомгата, скумрията, рибата тон и ракообразните, са добри източници на желязо и Омега-3 мазнини. Нискомаслено мляко, извара и кисело мляко осигуряват допълнителен калций.
Калорични нужди
Снимка кредит Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети изображения По време на цялата си бременност трябва да спечелите между 25 и 35 кг, според MyPyramid, хранителната насоченост на USDA. По време на третото тримесечие ще спечелите тегло по-бързо, отколкото преди в бременността. Уорд препоръчва увеличаване на приема на калории преди бременността с 450 калории дневно. Например, ако сте консумирали 1500 калории, преди да забременеете, приемлив калориен прием сега ще бъде 1 950 калории на ден.
Хранителни групи и сервизи
MyPyramid предоставя предложения за хранене от всяка група храни за жени през третото тримесечие. Снимка на кредит Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images MyPyramid предоставя предложения за хранене от всяка група храни за жени през третото тримесечие. Яжте най-малко 2 чаши плодове, 3 чаши зеленчуци и 8 унции. на пълнозърнести хлебни изделия. Ще ви трябват 6,5 унции. протеини от постно месо, птици, морски дарове, боб, ядки или яйца всеки ден и най-малко 3 чаши нискомаслено мляко или кисело мляко.
Съображенията
Плодове и зеленчуци. Снимка кредит Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети изображения През третото тримесечие може да имате киселини. Уорд предлага да се яде пет или шест мини-ястия, за да се намали киселинното храносмилане. Може да бъдете по-комфортно, ако премахнете пикантните и мазни храни от вашата диета.
Ръководствата на Merck предлагат да се отдели солвайката. Прекомерната сол в диетата може да доведе до подуване на глезените и задържане на вода.
Някои жени изпитват отвращение към определени храни по време на бременност. Ако откриете, че месото е неприятно, вземете подходящ протеин от продуктите за заместване на соевото месо. Може би е по-лесно да се ядат леки вкусове зеленчуци, като картофено пюре или зелен фасул сега. Опитайте да изчакате, докато храната ви се охлади, ако имате силни отрицателни вкусове. Топлата храна произвежда повече аромат, което може да предизвика гадене. Опитайте с плодове, ако не можете да стомах идеята за пиене на мляко.
