Ключът към загуба на тегло е да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря, което често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Изборът на диета, пълна с хранителни съставки, ще ви помогне да се чувствате удовлетворени, което ще ви позволи да запазите ниския си прием на калории. Овесена каша и кисело мляко са две храни, за които се установи, че увеличават насищането и повишават загубата на тегло, докато диета, и като част от здравословен план за хранене може да ви помогне да загубите пет килограма с течение на времето.
Овесена каша и кисело мляко два пъти на ден да загуби 5 лири
Според Съвета за калориен контрол, трябва да изгорите 3,500 повече калории, отколкото консумирате, за да загубите един килограм. Създаването на ежедневен дефицит от 500 калории трябва да доведе до загуба на тегло от 5 килограма за около пет седмици. Хранене с 1 чаша овесена каша и 5 грама обикновен гроздов кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с 1/2-чаша нарязани плодове тежи около 350 калории. Храната също така осигурява 20 грама протеин, 39 грама въглехидрати, 5,5 грама влакно и 6 грама мазнини. Две ястия от овесена каша и кисело мляко, една 100-калорична закуска и здравословна 500-калорична вечеря ще добавят до план за хранене с 1300 калории. Повечето хора могат да отслабнат на план за 1 300 калории. В зависимост от нивото на активност, мъжете може да се наложи да добавят още 200 до 300 калории, като консумират по-голяма вечеря или по-високи калорични закуски.
Ежедневното кисело мляко увеличава загубата на мазнини
Киселото мляко е отличен източник на калций и белтъчини - две хранителни вещества, доказали, че повишават метаболизма на организма и стимулират загубата на мазнини. Проучване от 2004 г., публикувано в проучването за затлъстяване, показва, че индивидите, които консумират диета с високо съдържание на калории, съдържаща високо млечни продукти, губят 70% повече от тези, които ограничават калориите. Друго проучване, публикувано в Международния вестник за затлъстяване през 2005 г., установява, че включването на кисело мляко в нискокалорична диета значително увеличава загубата на мазнини, особено в багажника. За да избегнете излишните калории, овлажнете обикновеното нискомаслено кисело мляко с парченце мед, поръсете с канела или изберете кисело мляко с естествен подсладител без калории, като стевия. Гръцкото кисело мляко осигурява още повече протеини, отколкото традиционното кисело мляко и по-малко природна захар.
Хранене овесена каша за отслабване
Овесена каша е отлична храна за отслабване поради съдържанието на влакна. Неразтворимите влакна, съдържащи се в овесена каша, забавят храносмилането и ви помагат да се чувствате пълноценни за по-дълго време, а понижаващата холестерола разтворима фибри може да помогне за изгарянето на корема. Изследователи от Баптисткия център "Уейк Форест" откриват, че диетите, които са по-високи в разтворимите фибри, са свързани значително с по-ниското натрупване на коремни мазнини във времето. Изберете старомоден овес или бърз овес, а не пакетиран минерален овесена каша, която добавя сол и захар. Подсладете овесена каша с дъжд от кленов сироп или мед и го залейте с пресни плодове.
Завършете със здравословна вечеря
Овесена каша и кисело мляко трябва да ви задоволят през целия ден, но не разрушете плана си с пренебрежение към вечерята. Изберете разумна вечеря, състояща се от източник на постно протеини, няколко порции не-скорбялни зеленчуци и малка порция нишесте или пълнозърнести храни. Например, пилешки гърди с 1 чаена чаша сварена броколи, малка печена сладка картоф и салата от салати или 5-унция филе от сьомга на скара, сервирани с 1 чаша печени аспержи и 2/3 чаша кафяв ориз здравословни вечери, които ще запазят загуба на тегло на пистата. Потърсете вечеря от 500 до 700 калории, в зависимост от нивото на активност.
