Гимнастичките са известни със способността си да изпълняват много трикове и каскади по греди, във въздуха и на земята. За да изпълнят такива трикове, гимнастичките трябва да са в най-висока физическа форма. Успешните гимнастички преминават през интензивно обучение, за да изпълнят петте най-важни компонента в гимнастиката като мускулна сила, сърдечно-съдова издръжливост и гъвкавост, за да гарантират тяхната безопасност и оптимално представяне. Без тези фитнес компоненти, гимнастичките най-вероятно ще се борят, докато изпълняват рутинни гимнастически движения.
Подобрена гъвкавост
Не е тайна, че гъвкавостта е от съществено значение за способността на гимнастичката да изпълнява определени каскади като разделяния и гърби. Гъвкавостта се отнася до способността да се движат или огъват ставите в широк диапазон на движение с лекота и без нараняване. То може също да бъде предимство за подобряване на координацията и баланса. Тъй като гъвкавостта е толкова важна част от спорта, много гимнастички често се тестват, за да определят нивото на тяхната гъвкавост. Според американската гимнастика, гъвкавостта се определя чрез способността да се извършват ритници, странични удари, скокове и разделения. Ако гимнастичките не се класират високо на тестовете си за гъвкавост, това означава, че те се опитват да увеличат гъвкавостта, като се стремят често. Веднъж общото разтягане държи крака право нагоре за около 30 секунди. В случай, че гимнастичката няма висока степен на гъвкавост, тя е изложена на риск от наранявания като издърпани мускули.
Високи нива на якост
Силата е способността на мускулна единица или комбинация от мускулни единици да налага сила, според Crossfit Journal. Адекватните нива на здравина са фитнес компонент, който формира основата за изучаване на нови умения в гимнастиката. Без да изграждат високи нива на сила, гимнастичките няма да могат да изпълнят правилната техника, когато демонстрират умения като джобове. Ако гимнастичката няма достатъчно сила, тя ще има трудности при изпълнението на нови умения и ще трябва да отделя значителни количества време, за да ги запознае с тях. В резултат на това гимнастички се ангажират с последователни специални тренировки, за да увеличат размера на мускулите, за да изградят сила, така че да могат да вдигнат собственото си телесно тегло при практикуване на спукване и да могат да използват правилната техника. Режими, състоящи се от придвижвания, въжени изкачвания и дръпвания, често се практикуват, за да се увеличи силата.
Адекватна гъвкавост
Бързината се отнася до възможността за ефективно и бързо преминаване между няколко позиции - важна е за завършване на рутинни процедури и упражнения върху балансиращия лъч, като обратни препятствия и гръмотевици. Често задаваният тест често се дава на гимнастичките, за да се определи тяхното ниво на гъвкавост. По време на тези тестове гимнастичките обикновено се иска да тичат диагонално през стая в рамките на определена времева рамка. Неспазването на определени изисквания за време означава, че гимнастичката трябва да работи за подобряване, казва проучване от 2012 г., публикувано от "Международната журналистическа физикална терапия". Гимнастичките могат да развият гъвкавост, като практикуват спринтове във формата на фигура 8 или скок от страна на страна много бързо.
Максимална издръжливост
Издръжливостта или способността на мускулите да работят непрекъснато, без да се уморяват, е фитнес компонент, който се предизвиква рутинно по време на тренировка. Гимнастите разчитат на издръжливостта, за да могат да повтарят различни движения многократно, без да губят инерция. Способността им да преминават през практики или тренировъчни режими по време на практиката последователно може да се свърже директно с способността им да изпълняват. Тъй като липсата на власт или издръжливост може да възпрепятства изпълнението на каскади, гимнастичките могат да прекарват много време в усъвършенстване на силата на издръжливостта, като правят срещи или други подобни тренировъчни упражнения.
Идеален състав на тялото
Точното измерване на телесната маса на мазнините и мускулите е фитнес компонент, който е от решаващо значение за гимнастичките. Твърде много мазнини в тялото биха затруднили свободното движение на гимнастичките, докато твърде много мускули ще увеличат значително теглото си и ще попречат на гимнастичките да изпълняват правилно различните упражнения. В резултат на това гимнастичките се претеглят и измерват често, за да наблюдават техния състав. За да се представят на високи нива, гимнастички се стремят да имат съвместимо съотношение на мускулите, мазнините и костите. Това означава, че гимнастичките работят усилено, за да се уверят, че нямат твърде много телесни мазнини в зависимост от теглото им. Следвайки подробните планове за хранене и тренировъчните режими, гимнастичката ще може да контролира теглото си, като същевременно се увери, че е достатъчно готова да ограничи количеството нежелана мазнина.
