Болката от тренировка не се появява автоматично по време на рутината. Дискомфорт, след като фактът е чест. Въпреки това, силната болка винаги е грижа. Дискомфортът на гърба надолу може да е признак за нараняване, а не само за нормална мускулна болка. Говорете с Вашия лекар за всяка болка в долната част на гърба, за да изключите дегенеративен диск или херния.
Упражнение и мускули
Болката настъпва, когато наблягате на мускулите, така че тялото да ги разруши и ги възстановява по-силно. Създаването на мускулна умора е ключът към изграждането на маса, но то уврежда тъканта. Тежестта на щетите зависи от степента на упражнението. Енергичното упражнение, за което не сте свикнали, може да доведе до нежни и болезнени мускули. Болката, която настъпва по време на тренировката, може да отрази нараняване, а не мускулна болка.
Закъсняло начало на мускулна болезненост
Заболяването на мускулите с отложено начало или ДМС е болка, която започва 24 часа или повече след тренировка. Точната причина за забавянето не е известна. Това може да се дължи на натрупване на млечна киселина в тъканите, според университета "Стоуни Брук". Друга теория твърди, че дискомфортът идва от увреждането, което води до възстановяване и увеличаване на мускулната маса. Независимо от причината за болката, тя може да продължи до 10 дни. Забавеното забавяне на възпалението на мускулите в долната част на гърба е знак, при който мускулите работят по-трудно по време на упражнението, отколкото обикновено.
лечение
Най-ефективното лечение за DOMS е почивка. В съединителната тъкан в долната част на гърба може да има някаква повреда. Изчакайте да работите отново, докато не сте болезнени поне за една седмица, може да предотврати повторение на дискомфорта. Основните техники за първа помощ могат да помогнат за намаляване на възпалението и болката. Нанесете лед върху долната част на гърба няколко пъти на ден в продължение на три дни. Вземете противовъзпалително средство за облекчаване на болката, като ибупрофен, ако е необходимо.
Съображенията
Ако имате анамнеза за проблеми с гърба, всяка нова болка трябва да бъде докладвана на Вашия лекар. Физиологията в долната част на гърба е сложна. Тежката болка в гърба може да показва проблем с прешлените или дисковете. Болката, която става увреждаща, трябва да бъде оценена от медицински специалист. Протягането и топлинният масаж преди и след тренировката може да помогне за намаляване на случаите на DOMS. Ако сте нови за упражнения, обсъдете фитнес програма с Вашия лекар преди да започнете.
