Потенциалът за изгаряне на мазнините от вашата 30-минутна сърдечно-съдова тренировка зависи от сърдечната Ви честота и интензивността на упражненията. Когато сърдечната Ви честота достигне 60 до 80% от максималната си стойност, вие сте в зоната на изгаряне на мазнини. Колко бързо достигате зоната на изгаряне на мазнините зависи от интензивността на упражненията. Добавянето на интервали към вашата половинчасова кардио тренировка ще ви отведе в зоната за изгаряне на мазнините по-рано. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите някакви драматични промени в режима на упражняване.
Сърдечно
Кардио тренировките попадат в категорията за аеробно упражнение. Аеробното упражнение може да намали телесните мазнини. По време на аеробика тялото Ви се нуждае от постоянно захранване с кислород. Необходимостта от зареждане с кислород непрекъснато да причинява на белите дробове да работят по-силно и сърцето ви да се изпомпва по-бързо. Когато сърдечната честота се повиши, количеството мазнини, които горят, се увеличава.
интензивност
Вашето тяло изгаря мазнините за енергия. По време на половин час кардио тренировка, тялото се нуждае от постоянно снабдяване с енергия, за да поддържа сърцето изпомпване. В отговор на нуждата от енергия тялото ви ще започне да разгражда мазнините. Интензивността на упражненията определя количеството изгорени мазнини по време на 30-минутна кардио тренировка. По-голям процент от енергията, използвана при упражнения с ниска интензивност, идва от мазнини, обясняват изследователите от Университета в Ню Мексико, но по време на упражнения с висока интензивност горят повече мазнини, защото общата нужда от енергия е по-голяма.
Зона за изгаряне на мазнини
Намерете зоната за изгаряне на мазнини и увеличете максимално възможностите си за изгаряне на мазнини. Зоната на изгаряне на мазнини на човек спада в диапазона от 60 до 80% от максималната му сърдечна честота; можете да намерите максималната си сърдечна честота в удари в минута, като извадите възрастта си от 220. Максималното ви сърце определя колко бързо сърцето ви може да изпомпва, преди да стане вредно за вашето здраве. Ако сърдечната честота достигне зоната на изгаряне на мазнините в началото на 30-минутната тренировка, ще изгаряте повече мазнини.
Интервалите
Включете интервю обучение в половин час кардио рутина. Интервалното обучение смесва периоди на физически упражнения с нисък и висок интензитет. Например, по време на половин час кардио интервал рутинни, вие ходи за 2 минути, след това се пускат за 30 секунди, преди да повтаря цикъла. Добавянето на интервали в кардио тренировката ви помага да достигнете до зоната на изгаряне на мазнините по-рано. Резултатите от изследването, публикувани през 2008 г. в списанието "Приложна физиология, хранене и метаболизъм", показаха, че има повишено изгаряне на мазнини за участниците, които се занимават с интензивно аеробно обучение.
